Dieta para engordar saludablemente

Llevar a cabo una dieta para engordar significa consumir más calorías de las que se utilizan al día, pero esto tampoco quiere decir que se deba correr para comer cualquier tipo de comida chatarra, hay que ingerir alimentos sanos y de buena calidad, al igual que en una dieta para adelgazar. Sin embargo, una dieta para engordar saludablemente tienen un enfoque un poco más complejo, pues no sólo la cantidad de alimentos influye en el aumento de peso, sino también factores como: estrés y disposición del organismo de cada persona. Al igual que el sobrepeso y la obesidad, tener un peso corporal por debajo de lo normal puede originar consecuencias negativas para la salud.

Cuando hablamos de dieta, siempre pensamos en iniciar una etapa de adelgazamiento, comer menos para perder algunos kilos demás. Pero hoy día hay mucha personas que sufren el problema contrario, quieren engordan porque se ven delgadas (os) o simplemente quieren lleva una dieta más rica en calorías porque se sienten cansados o decaídos. De hecho la gran mayoría de personas le interesa perder ganar o adelgazar, sin embargo, una pequeña cantidad de la población ve difícil la posibilidad de engordar por lo que anhelan aumentar de peso rápidamente.

Normas básica de una dieta para engordar

Los alimentos que se deben consumir tienen que ser frecuentes, nutritivos y estimuladores del apetito. Uno de los secretos para realizar dietas saludables para engorda, es aumentar la cantidad de calorías en poco volumen, es decir, elevar la densidad calórica de las preparaciones.  Para lograr el objetivo deseado, se puede tener en cuenta esta lista de alimentos ricos en calorías y nutrientes y añadirlos a la dieta habitual para aumentar de peso sin dañar al organismo.

• Aceite de oliva.
• Queso rallado.
• Quesos cremas.
• Cereales.
• Frutos secos.
• Avena.
• Huevo.
• Frutas secas y desnatadas.

Estos alimentos cuentan con una gran cantidad de calorías, es por ello que se pueden incorporar a preparaciones como purés, budines, suflés, ensaladas, sopas, que por lo general son pobres en calorías y de esta forma se pueden aumentar. Otra buena opción es empezar el día aumentando la cantidad de calorías en el desayuno, además, de consumir frutas las cuales son muy importantes por su aporte en vitamina y minerales.

En el almuerzo y la cena hay que tener en cuenta que se deben agregar alimentos que aumenten la densidad calórica a las preparaciones, después de las comidas se puede optar por un buen postre como un helado, si es de crema se recomiendan flanes, pudines de frutas, entre otros. La dieta para engordar saludablemente también de incluir alimentos que además de aportar calorías, aporten nutrientes imprescindibles para ganar peso de forma saludable y natural.