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Ejemplo de dieta saludable para perder peso

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Una dieta balanceada es aquella que te permite perder algunos kilos pero sin poner en riesgo tu salud. En esta ocasión, presentamos un ejemplo de dieta saludable para perder peso, incluso hasta 7 kg en un mes. Esta dieta puede ajustarse a las necesidades de cada organismo, sin ocasionar deficiencias ni excesos. Además, se recomienda este tipo de dieta para cualquier persona sana.

El presente ejemplo de dieta puede ser realizado de 1 a 4 meses, se puede prolongar por más tiempo pero siempre bajo la estricta supervisión de un experto de la salud. De igual forma, antes de iniciar esta o cualquier otra dieta, siempre se recomienda la previa consulta con el médico o nutricionista para realizar los exámenes correspondientes y saber si tu cuerpo es apto para la misma.

Ejemplo de dieta saludable para perder peso

Lunes

Desayuno:

  • Té o café.
  • 2 rebanadas de pan integral con 50 g de queso no graso.

Comida:

  • Ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 aceitunas.
  • 150 gramos de ternera.
  • 1 fruta.

Cena:

  • Sopa de verduras.
  • 150 gramos de pescado hervido.
  • 1 yogur sin grasa.

Martes

Desayuno:

  • Zumo de naranja.
  • 2 tostadas con mantequilla o miel.

Comida:

  • Ensalada de manzana.
  • 150 gramos de pollo a la plancha.
  • 1 fruta.

Cena:

  • 100 gramos de jamón.
  • Berenjena y pimiento al horno.
  • 1 fruta.

Miércoles

Desayuno:

  • Té o café.
  • 2 tostadas con manteca y mermelada light.

Comida:

  • Ensalada de zanahorias y berros.
  • Arroz con verduras.
  • 40 gramos de queso parmesano.
  • 1 fruta.

Cena:

  • Puré de verdura.
  • Tortilla en ajos tiernos.
  • 1 fruta.

Jueves

Desayuno:

  • Zumo de naranja.
  • 2 bollos pequeños integrales.

Comida:

  • Ensalada de lentejas cocidas.
  • Tomate y alcaparras o pepinillos.
  • Filete de pescado a la plancha.
  • Ensalada de frutas.

Cena:

  • Verdura cocida con 1 patata.
  • 100 gramos de bacalao al horno con verduras.
  • 1 yogur desnatado.

Ejemplo de dieta saludable para perder peso

Viernes

Desayuno:

  • Café o té.
  • 2 rebanadas de pan integral con manteca o margarina light.

Comida:

  • Ensalada con tomate.
  • Queso poco graso y cebolla.
  • 150 gramos de pavo a la plancha.
  • 1 fruta.

Cena:

  • Ensalada de cogollos.
  • Zanahoria y cebolla.
  • 150 gramos de pescado a la plancha.
  • 1 fruta.

Sábado

Desayuno:

  • Té o café.
  • 2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light o miel.

Comida:

  • Alcachofas al horno.
  • Ternera a la brasa con verduras
  • 1 fruta.

Cena:

  • Puré de calabacín.
  • 2 huevos duros.
  • 1 lata de atún.
  • 1 yogur.

Domingo

Desayuno:

  • Café o té.
  • Zumo de naranja.
  • 2 bollos pequeños integrales.

Comida:

  • Verduras al horno o en papillote.
  • Carne con setas.
  • 1 natilla.

Cena:

  • Espárragos blancos con mayonesa light.
  • Tortilla de espinacas.
  • 1 yogur descremado.

Toma en cuenta que este es un ejemplo de dieta saludable para perder peso, por lo que puedes adaptarlo según tus gustos y necesidades, siempre bajo la supervisión de un experto. Incluso debes recordar que puedes obtener planes alimenticios o dietas totalmente personalizadas, así como tablas de ejercicios adecuadas según tus objetivos a través de nuestros entrenadores personales, obteniendo así la ayuda que necesitas para alcanzar tus metas y gozar de un estado físico saludable, así como de un mejor estilo de vida en general.

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