Dieta sana para engordar

Como es lógico, para subir de peso es necesario consumir más calorías de las que el cuerpo utiliza diariamente. Sin embargo, esto no quiere decir que debas consumir toda la comida chatarra que quieras o puedas, sino más bien, se trata de comer alimentos sanos, al igual que en una dieta de adelgazamiento.

No obstante, una dieta sana para engordar debe tener un enfoque más complejo. Y es que no sólo la cantidad de comida influirá en el aumento de peso, sino también factores como el estrés y la predisposición del organismo. En este sentido, para ayudarte a incrementar tu peso pero de forma saludable, a continuación presentamos algunas claves de la dieta sana para engordar, así como un menú de ejemplo muy útil.

Claves en la dieta sana para engordar

Haz 5 comidas diarias: una dieta para engordar también puede ser estricta, y parte de estas exigencias es desayunar, comer a media mañana, almorzar, merendar y cenar.

Picar entre horas: come frutos secos y toma zumos de frutas y verduras cuando tengas ganas de picar entre horas.

Modera las calorías: puedes empezar con una dieta de 2.000 a 2.300 calorías, pero según el tiempo que demore la dieta, puedes aumentar las calorías a un tope de 2.500.

Toma mucha agua: el agua siempre debe estar presente en tu dieta, y si consumes más alimentos de los que acostumbras, debes tomar unos 2 a 3 litros de agua diarios para suavizar su efecto.

Come alimentos apetitosos: en una dieta sana para engordar sí cabe el consumo de pan, mantequilla, nata y harinas.

Consume calorías ricas y sanas: disfruta de las patatas, arroces, cereales, sopas, legumbres, pescados ahumados, carnes y salsas como la mayonesa, aunque siempre con la moderación correspondiente.

Frutas y verduras: pese a ser bajas en calorías, las frutas y verduras sirven como estabilizadores de la digestión.

Suplementos dietéticos: estos deben ser recetados por el médico, los suplementos como la creatina monohidratada y las bebidas energéticas sirven de refuerzo en tu dieta y ayudan a desarrollar músculo.

Menú de ejemplo de dieta sana para engordar

Día 1

Desayuno:

• Café con leche o zumo de naranja.
• Pan con margarina vegetal y mermelada.

Comida:

• Alcachofas con jamón.
• Carne con pimientos rojos y patatas fritas.
• Una pieza de fruta.

Merienda:

• Café con leche o zumo de naranja.
• Un bocadillo de jamón o un yogur.

Cena:

• Ensalada variada.
• Pescado rebozado o pechuga rebozada.
• 1 pieza de fruta o flan.

Día 2

Desayuno:

• Café con leche o zumo de naranja.
• Pan con margarina vegetal y mermelada o miel.

Comida:

• Arroz, pasta o legumbres con verduras y patatas.
• Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos.
• Una pieza de fruta y un yogur de frutas.

Merienda:

• Café con leche o zumo de naranja.
• Un bocadillo de jamón o un yogur.

Cena:

• Verdura con patatas o ensalada variada.
• Tortilla de jamón.
• Fruta o yogur o natillas.

Día 3

Desayuno

• Café con leche o zumo de naranja.
• Pan con margarina vegetal y mermelada o miel.

Comida:

• Pisto o crema de calabacín.
• Pollo rebozado con pimientos rojos o salsa de tomate.
• 1 pieza de fruta o arroz con leche.

Merienda:

• Café con leche o zumo de naranja.
• Un bocadillo de jamón o un yogur.

Cena:

• Ensalada variada o sopa juliana.
• Hamburguesa con pimientos rojos, ensalada o patatas.
• Fruta o queso de Burgos.

Día 4

Desayuno:

• Café con leche o zumo de naranja.
• Pan con margarina vegetal y mermelada o miel.

Comida:

• Garbanzos, arroz, pasta o verdura con patatas.
• Zancarrón con pimientos rojos o pechuga con patatas.
• 1 pieza de fruta o flan.

Merienda:

• Café con leche o zumo de naranja.
• Un bocadillo de jamón o un yogur.

Cena:

• Verdura o ensalada variada.
• Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas.
• 1 pieza de fruta o queso de Burgos.

Día 5

Desayuno:

• Café con leche o zumo de naranja.
• Pan con margarina vegetal y mermelada o miel.

Comida:

• Espinacas con gambas o purrusalda con patatas.
• Pollo asado con pimientos rojos o pechuga con patatas.
• Queso de Burgos con membrillo.

Merienda:

• Café con leche o zumo de naranja.
• Un bocadillo de jamón o un yogur.

Cena:

• Sopa juliana o crema de zanahorias.
• Pechuga de pollo con tomate o pimientos.
• Fruta o yogur.