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Dieta semanal para bajar de peso

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Si tu objetivo es perder algunos kilos lo antes posible, o quizá te sobren muchos, aquí te presentamos una excelente alternativa. La dieta semanal para bajar de peso que te sugerimos en el presente artículo ha sido supervisada por expertos en la nutrición, por lo que tu salud no corre ningún peligro. Asimismo, si la sensación de saciedad tarda en llegarte, puedes tomar Spirulina antes de comer. Inicia tu comida con un gran vaso de agua y mastica mucho.

Dieta semanal para bajar de peso – normas generales

Para que este plan alimenticio pueda presentarte los mejores resultados posibles, es importante que puedas seguir algunas normas como las siguientes:

  • Puedes tomar no más de 30 cc de aceite de oliva, repartidos en todo el día.
  • Debes beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
  • Se recomienda sustituir cereales refinados por integrales.
  • Sustituye el azúcar por un edulcorante.
  • Puedes tomar infusiones, café y té.
  • Toma 200 g de lechuga y tomate una vez al día.
  • En el desayuno puedes alternar la leche con bebidas vegetales enriquecidas con calcio.
  • Cocina a la plancha, al horno, al vapor, papillote o hervido.

Dieta semanal para bajar de peso – lunes

Desayuno

  • Un vaso de leche desnatada.
  • 20 g de pan untados con tomate y aceite de oliva.

Media mañana

  • 100 g de melocotón.

Almuerzo

  • 200 g de puerros.
  • 100 g de carne de pollo.
  • 30 g de pan.
  • 1 fruta del tiempo.

Merienda

  • 200 cc de leche desnatada.

Cena

  • Sopa de verduras.
  • 65 g de pescado azul
  • 30 g de pan
  • Una fruta del tiempo.

Dieta semanal para bajar de peso – martes

Desayuno

  • 2 yogures naturales desnatados.
  • 2 biscotes.

Media mañana

  • 100 ml de manzana.

Almuerzo

  • Sopa casera de verduras.
  • 120 g de pescadilla.
  • 30 g de pan.
  • Una fruta del tiempo.

Merienda

  • 200 cc de leche desnatada.

Cena

  • 200 g de acelgas.
  • 1 huevo.
  • 30 g de pan.
  • Una fruta del tiempo.

Dieta semanal para bajar de peso

Dieta semanal para bajar de peso – miércoles

Desayuno

  • Un vaso de leche vegetal.
  • 3 galletas tipo maría.

Media mañana

  • 100 g de kiwi.

Almuerzo

  • 200 g de champiñones.
  • 100 g de carne de ternera.
  • 30 g de pan.
  • Una fruta del tiempo.

Merienda

  • 200 cc de leche desnatada.

Cena

  • Sopa de pasta, sémola, arroz o tapioca (15 g en seco).
  • 120 g de lubina.
  • 30 g de pan.
  • Una fruta del tiempo.

Dieta semanal para bajar de peso – jueves

Desayuno

  • Un vaso de leche desnatada.
  • 20 g de pan untado con tomate y aceite de oliva.

Media mañana

  • 100 g de melocotón.

Almuerzo

  • 150 g de ensalada de lechuga, remolacha y zanahoria.
  • 65 g de atún al natural.
  • 30 g de pan.
  • Una fruta del tiempo.

Merienda

  • 200 cc de leche desnatada.

Cena

  • Gazpacho andaluz.
  • 100 g de carne de conejo.
  • 30 g de pan.
  • Una fruta del tiempo.

Dieta semanal para bajar de peso – viernes

Desayuno

  • 2 yogures naturales desnatados.
  • 2 biscotes.

Media mañana

  • 100 g de manzana.

Almuerzo

  • Consomé desgrasado.
  • 120 g de merluza.
  • 30 g de pan.
  • Una fruta del tiempo.

 Merienda

  • 200 cc de leche desnatada.

Cena

  • 200 g de verduras a elegir entre espinacas o berenjenas.
  • 100 de solomillo de ternera
  • 30 g de pan.
  • Una fruta del tiempo.

Dieta semanal para bajar de peso – sábado

Desayuno

  • Un vaso de leche de soja, arroz o avena.
  • 20 g de pan untado con tomate y aceite de oliva.

Media mañana

  • 100 g de kiwi.

Almuerzo

  • Gazpacho andaluz casero.
  • 100 g de carne de pavo.
  • 30 g de pan.

Merienda

  • 200 cc de leche desnatada.

Cena

  • Consomé desgrasado.
  • 65 g de sardinas.
  • 30 g de pan.
  • Una fruta del tiempo.

Dieta semanal para bajar de peso – domingo

Desayuno

  • Un vaso de leche desnatada.
  • 3 galletas tipo maría.

Media mañana

  • 100 g de pera.

Almuerzo

  • Sopa de pasta, sémola, arroz o tapioca (15 g en seco).
  • 1 huevo.
  • 30 g de pan.
  • Una fruta del tiempo.

Merienda

  • 200 cc de leche desnatada.

Cena

  • 150 g de judías verdes.
  • 120 g de panga.
  • 30 g de pan.
  • Una fruta del tiempo.

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