2 propuestas en dietas culturismo

El culturismo es una disciplina que se basa en el ejercicio físico intenso. Consiste en el entrenamiento con pesas realizado en gimnasios donde el objetivo es conseguir un cuerpo voluminoso, musculado y bien definido. Para los practicantes de este deporte, los culturistas, esto se convierte en un estilo de vida basado en el ejercicio pero, sobre todo, en una alimentación  especial.

Cabe destacar que los culturistas suelen centrarse en tres aspectos fundamentales como: el entrenamiento con pesas; la alimentación especial basada en una dieta específica con altos valores de carbohidratos, proteínas y grasas; y en un descanso apropiado a modo de facilitar el crecimiento muscular. Para ampliar un poco el maravilloso mundo de los culturistas, aquí presentamos 2 propuestas en dietas culturismo que pueden ser utilizadas como guía, adaptándolas a los gustos y necesidades de cada persona.

Indicaciones

Es muy importante realizar sesiones de entrenamiento con pesas cada día, siempre bajo la supervisión de un experto, especialmente si eres nuevo en este deporte. Además, necesitas beber alrededor de 3 litros de agua diarios, también se recomienda el consumo de bebidas energéticas y, especialmente, distribuir la alimentación en 5 a 6 comidas al día. No se recomienda comer dulces, bollería industrial ni consumir bebidas alcohólicas.

Dietas culturismo – propuesta 1

Para el desayuno:

• 100 gr. de cereales con yogur desnatado.
• 1 pieza de fruta.

Para media mañana:

• 2 rebanadas de pan tostado con 4 rodajas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.

Para la comida:

• Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada y una cucharada de salsa de tomate.
• 1 ensalada.

Para la merienda:

• 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo).
• 20 gr. de frutos secos.

Para la cena:

• 200 gr. de pescado blanco o azul.
• 1 ensalada o verduras.

Dietas culturismo – propuesta 2

Para el desayuno:

• 8 claras de huevo.
• 4 rebanadas de pan integral con tomate.
• 1 pieza de fruta.

Para media mañana:

• 300 gr. de pasta hervida.
• 300 gr. de pechuga de pollo.

Para la comida:

• 300 gr. de arroz.
• 1 ensalada completa.
• 300 gr. de pescado azul (atún).
• 1 pieza de fruta.
• 1 yogur desnatado.

Para la merienda:

• 30 gr. de proteínas de suero (en forma de batido en polvo).
• 1 pieza de fruta.

Para la cena:

• 300 gr. de arroz.
• 300 gr. de pechuga de pollo.
• 1 yogur desnatado.
• 1 plátano.

Para después del entrenamiento:

• 1 plátano.
• 5 gr. de creatina.
• 20 gr. de frutos secos.

Consideraciones

Es importante tomar en cuenta que en estas 2 propuestas en dietas culturismo, la primera de ellas está recomendada para quienes se inician en el culturismo y necesitan moldar su cuerpo a este deporte; mientras que la segunda propuesta está dirigida a personas que ya se consideran culturistas con algo de recorrido. Además, puedes aprovechar las diferentes propiedades de suplementos naturales como el té verde, la garcinia gambonia, el chitosan, el glucamano, el hinojo, la planta tríbulus terrestris, la alcachofa y la cola de caballo.

Recuerda que todos los datos que presentamos en OnlinePersonalTrainer poseen un carácter únicamente informativo y en ningún momento pueden sustituir las recomendaciones, consejos y/o indicaciones del médico.