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5 dietas de choque con 500 calorías para un día a la semana

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Las dietas de choque suelen ser muy efectivas para objetivos como la pérdida de peso de una forma rápida, sin embargo, es importante considerar que este tipo de dietas no deben ser prolongadas en el tiempo, debido a que poseen un nivel muy bajo de calorías, por lo que tu salud puede verse resentida. Para saber cómo realizar estas dietas, a continuación te presentamos algunos ejemplos en dietas de choque con 500 calorías para un día a la semana.

En este sentido, los ejemplos de dietas que te presentamos en seguida, debes seguirlos únicamente un día a la semana, de lo contrario, tu cuerpo se sentirá muy débil. Para esto, se recomienda empezar con el día lunes en la primera semana, la segunda semana será para el día martes y así, sucesivamente.

Dietas de choque con 500 calorías – semana 1

Desayuno

  • 1 rodaja de piña natural.
  • 1 yogur natural desnatado.
  • 1 biscote de pan integral.

Media mañana

  • 1 manzana.
  • 1 batido para adelgazar.

Almuerzo

  • 200 gr de pollo o 1 filete de pechuga de pollo. Preferiblemente a la plancha o hervido.
  • 1 manzana.

Merienda

  • 1 zumo de fruta o un té o café con leche descremada. Evita usar azúcar o miel, solo edulcorante.

Cena

  • 1 tortilla de 2 claras de huevo y 1 yema.

Dietas de choque con 500 calorías – semana 2

Desayuno

  • 1 rodaja de melón o 1 naranja entera (no zumos).
  • 1 yogur natural desnatado.
  • 1 rebanada de pan integral.

Media mañana

  • 1 manzana.

Almuerzo

  • 2 latas de atún natural (200 a 250 gr).
  • 1 kiwi.

Merienda

  • 1 zumo de alguna fruta (siempre natural) o un té o café con sacarina.

Cena

  • 200 gr de pescado a la plancha o un filete de emperador, un lenguado mediano, salmón u otros. Puedes añadirle un poco de sal y perejil, cebolla o eneldo u otra hierba que le dé más sabor.

Dietas de choque

Dietas de choque con 500 calorías – semana 3

Desayuno

  • 1 té o café negro con edulcorante.
  • 1 rebanada de pan integral tostada y untada con mermelada light.
  • 1 pera o fruta similar.

Almuerzo

  • 1 bol de ensalada verde, aliñada con una cucharadita de aceite. Puedes añadir poca sal y pimienta, pero la pimienta estimula el apetito.
  • 1 filete de ternera a la plancha de tamaño mediano.
  • 1 té o café sin azúcar ni miel.

Cena

  • 1 sobre de jamón york.

Dietas de choque con 500 calorías – semana 4

Desayuno

  • 1 café o té sin utilizar azúcar ni miel, utiliza sacarina si no soportas el amargor.
  • 1 rebanada de pan integral tostado.

Almuerzo

  • 100 gramos de carne de ternera (mejor si es pechuga de pollo); hazlo a la plancha, o 100 gramos de pescado (evitar el salmón o atún).
  • Elige entre las verduras: espinacas, lechuga, apio, acelga, espárragos, pepino o repollo. Puedes ingerir una buena cantidad debido a que son alimentos muy saludables y no engordan.
  • 1 manzana o 1 naranja.

Cena

  • 100 gramos de pavo.

Dietas de choque con 500 calorías – semana 5

Desayuno

  • 1 rebanada de pan integral con 1 loncha de queso fresco.
  • 1 té o café con sacarina.

Almuerzo

  • 1 ensalada de espinacas y brotes de soja. Añade tomates cherry y rocíalo con un poco de aceite de oliva y zumo de un limón fresco.

Merienda

  • 1 yogur desnatado 0% grasa.

Cena

  • 1 filete de salmón a la parrilla, con espárragos salteados con aceite de oliva y ajo.

Recuerda beber abundante agua durante todo el día. Además, puedes tomarte todos los tés que quieras, siempre que sean endulzados con sacarina, evitando el azúcar o la miel; en estos casos, el té verde es el mejor por sus diferentes propiedades. Pero sobre todo, no olvides realizar alguna actividad física, pero ésta no debe ser demasiado extrema, recordando que no estás ingiriendo muchas calorías con estas dietas de choque con 500 calorías para un día a la semana.

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