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¿Qué cenar para adelgazar?

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 años
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Los principales inconvenientes al momento de intentar adelgazar, es que llega la hora de cenar y sientes muchas ganas de comer, debido a la escasez de alimentos que tomas durante el día. Esto es algo que impulsa a darte un auténtico homenaje en esta comida, sobre todo si no tienes mucha fuerza de voluntad. Por ello, hoy te presentamos qué puedes cenar para lograr ese cometido.

Ante momentos de mucha hambre, es necesario buscar algunas alternativas, una de ellas es no intentar tener tanto déficit de comida durante el día. En una dieta para adelgazar, es necesario, por ejemplo, desayunar fuerte para que tu cuerpo mantenga suficiente energía durante el día, ya que estarás quemándola a lo largo del mismo. Puedes tomar alimentos con fibra en cada comida, lo que te ayuda a tener la sensación de estar saciado y comer menos comida; siendo otra opción muy válida, cenar ligero, como es obvio.

Opciones para una cena ligera

¿Qué cenar para adelgazar?

A continuación, sugerimos una serie de menús que puedes tomar para tus cenas, haciendo que éstas verdaderamente sean ligeras y provechosas para tus objetivos.

Opción 1: una pechuga de pollo a la plancha o al horno, con unas verduras de tu preferencia.

Opción 2: tres filetes de merluza o lenguado a la plancha, con una patata cocida no muy grande.

Opción 3: dos filetes de salmón al horno con unas berenjenas.

Opción 4: un trozo de pan de molde integral, con 6 lonchas de pavo.

Opción 5: un vaso de leche desnatada sin lactosa.

Opción 6: ensalada con lechuga, tomate, cebolla, queso fresco, aceite de oliva y un chorrito de vinagre de Módena muy pequeño.

Opción 7: cereales Kellog’s con leche desnatada sin lactosa. No mucha cantidad, solo un poco.

Opción 8: pavo a la plancha con pimientos

Opción 9: ensalada variada con dos huevos cocidos.

Opción 10: puré de calabacín y una tortilla francesa de 1 yema y 4 claras.

Postres

Como postre de tu cena ligera puedes tomar en todas ellas un kiwi, pero nada más. De esta forma puedes obtener una digestión más fácil de todo por la noche, evitando levantarte con gases e hinchazón en la barriga gracias a la cantidad de fibra que estás cenando.

Consideraciones

Algunos de los alimentos que hemos sugerido en este listado de cenas ligeras son especialmente saludables a la hora de cenar, ya que también favorecen el sueño, como el pavo, la leche o los pimientos. De igual forma, casi todos los platos incluyen verduras u hortalizas, algo fundamental ya que contienen muy pocas calorías.

Además, debes tomar en cuenta que es ideal cenar alimentos a la plancha o al horno, sin aceites ni complementos o salsas extra, que lo único que hacen es añadir calorías vacías a tu organismo, las que te harán acumular grasa; aunque también existen algunas alternativas en salsas light, por ejemplo.

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