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En el gimnasio existen una variedad de máquinas que en ocasiones no ofrecen resultados eficientes, incluyendo realizar movimientos que generan lesiones, por eso los ejercicios de aperturas con cable, se…
1. Coge un mango estándar de la máquina, y pasa el cable a la posición más alta de polea.
Toma el asa con una mano y camina lejos de la máquina. Tu brazo extendido debe estar alineado con el cable.
1. Ajusta las poleas a la altura apropiada y ajusta el peso. Las poleas deben estar por encima de la cabeza.
2. Agarra la polea izquierda con la
1. Recuéstate sobre un banco inclinado de espaldas a una máquina de polea alta que tenga un accesorio de barra recta sobre ella.
2. Sujeta el
1. Adjunta una cuerda a la polea inferior de la máquina de polea.
2. Agarrando la cuerda con las dos manos, extiende los brazos con las manos
1. Con la mano derecha, sujeta un único mango unido a la polea alta de cable utiizando un agarre en supinación (solapado; con las palmas hacia
1. Recuéstate sobre un banco plano y agarra el accesorio de barra recta de una polea baja con un agarre en pronación estrecho. Sugerencia: La forma
1. Coloca un banco de lado frente a una máquina de polea alta.
2. Sujeta un accesorio de barra recta por encima de a cabeza con las manos separadas
1. Selecciona el peso deseado y recuéstate boca arriba sobre el banco de una máquina de remo sentado que tiene una cuerda atada a ella. Tu cabeza
1. Comienza por ajustar un accesorio de barra (recta o e-z) en una máquina de polea alta.
2. De frente al accesorio de barra, sujétalo con las
