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Coge un accesorio de la cuerda de una torre, y mueve el cable a la posición de la polea baja. Colócate al lado del cable con una postura amplia, y
Siéntate en un banco plano con la espalda frente a una polea alta.
Sujeta el accesorio de la cuerda del cable con las dos manos (con las palmas de
Coge un accesorio de mango estándar y coloca el cable a una posición de la polea intermedia.
Túmbate sobre una bola de ejercicio perpendicular al
Coge una correa de tobillo con un cable de polea baja y una estera en el suelo delante de ella.
Siéntate con los pies hacia la polea y conecta el
1. Coge un accesorio de cuerda a un cable de polea alta y la posición de una estera en el suelo delante de ella.
2. Coge la cuerda con las dos
1. Engancha un mango estándar a una torre. Mueve el cable a la posición más alta de polea.
2. De pie, a un lado al cable. Con una mano, alcanza y
1. Arrodíllate 1-2 pies frente a un sistema de cable con una cuerda atada.
Después de seleccionar un peso adecuado, sujeta la cuerda con las dos
1. Pon un mango en la máquina y mueve el cable a la posición de polea baja.
Con su lado para el cable, toma el asa con una mano y camina lejos de
1. Coge una cuerda una polea alta y selecciona un peso adecuado.
De pie , toma la cuerda con ambas manos sobre los hombros, sujetándola sobre tu parte superior del pecho. Esta será tu posición inicial.
2. Realiza el movimiento de flexión de la columna vertebral, haciendo llevar el peso hacia abajo lo más que pueda.
3. Mantén la contracción por un momento antes de volver a la posición inicial.
