Elevación de cable de pie

1. Pon un mango en la máquina y mueve el cable a la posición de polea baja.
Con su lado para el cable, toma el asa con una mano y camina lejos de la máquina. Tu brazo extendido debe estar alineado con el cable.

2. Con los pies colocados a la anchura de los hombros, agáchate y agarra el mango con ambas manos. Los brazos deben todavía estar completamente extendidos.

3. En un solo movimiento, tira de la palanca hacia arriba y a través de tu cuerpo hasta que tus brazos esten en una posición completamente extendida sobre ´tu cabeza.

4. Mantén la espalda recta y los brazos cerca de tu cuerpo a medida que giras el pie hacia atrás y enderezas las piernas para conseguir un rango completo de movimiento.

5. Retira los brazos. Vuelve a la posición neutral de una manera lenta y controlada.

6. Repite hasta el fallo

7. A continuación, cambia la posición y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

Sugerencia: gira todo el cuerpo en este ejercicio, hay que centrarse conseguir la máxima rotación del torso y una fuerte contracción al final del movimiento. Para asegurar una buena conexión mente-músculo, mantén tensos tus abdominales en todo momento.