Compuesto

1. Párate sosteniendo una pesa rusa ligera por las astas cerca del pecho. Esta será tu posición inicial.

2. Ponte en cuclillas entre las piernas

1. Este ejercicio te enseña el posicionamiento correcto, tanto de la barra como de tu cuerpo, durante las sentadillas en cargada y frontal.

2.

1. Para empezar, ajusta primero la barra en un bastidor ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Coloca la barra en la parte superior de los

1. Lleva dos pesas rusas hacia los hombros. Carga las pesas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras llevas

1. Establece una fila de conos u otras barreras pequeñas, colocándolos a unos pocos metros de distancia unos de otros.

2. Párate frente al primer

1. Comienza con un agarre a la anchura de los hombros, uno doble en pronación o uno en gancho, con la barra colgando en la posición media del

1. Comienza con un agarre a la anchura de los hombros, uno doble en pronación o uno en gancho, con la barra colgando justo debajo de las rodillas.

1. Asegura un extremo de la banda a la porción inferior de un poste y fija el otro a un tobillo.

2. Aléjate del punto de fijación de la

1. Coloca la parte posterior del torso contra la almohadilla de la máquina y engancha los hombros bajo las hombreras previstas.

2. Coloca las

1. Recuéstate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos a tu lado, con las palmas apretadas contra el suelo. Esta será tu posición