Compuesto

1. Ajusta la máquina de piernas a una altura que te permita llegar dentro de ella con las rodillas dobladas y los muslos ligeramente por debajo del

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra sobre un

1. Comienza con una barra apoyada en la parte superior de los trapecios. El pecho debe estar arriba, y la cabeza hacia adelante. Adopta una postura

1. Usando una máquina para press de pierna, siéntate en ella y coloca las piernas en la plataforma directamente frente a ti en una postura estrecha

1. Comienza parándote a unos 60 – 90 cm enfrente de un banco plano con la espalda frente a la banca. Ten una barra frente a ti sobre el suelo.

1. Coloca la parte posterior del torso contra la almohadilla para la espalda de la máquina y engancha los hombros bajo las almohadillas para los

1. Comienza teniendo una barra con pesas frente a ti sobre el suelo. Tus pies deben estar separados a una anchura mayor que la de los hombros.

2.

1. Levanta y ejerce presión sobre una pesa rusa con un brazo. Lleva la pesa a tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas

1. Párate al lado de una barra, junto al centro de la misma. Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta puedas llegar a la barra.

2. Sujeta la barra

1. Sujeta una mancuerna en la base con ambas manos y ponte de pie de manera recta. Mueve las piernas de modo que estén separadas a una anchura mayor