Compuesto

1. Este ejercicio te ayuda a aprender la arrancada. Comienza sosteniendo un peso en la parte posterior de los hombros. Los pies deben estar separados

1. Recuéstate boca abajo sobre el suelo, con una cuerda, cinta o banda enrollada alrededor de un pie.

2. Flexiona la rodilla y extiende la cadera

1. Este movimiento fortalece la porción de inmersión del tirón. Comienza con la barra nivelada en la posición de tirón, con los hombros hacia

1. Recoge una pesa rusa con las dos manos y sostenla por las astas. Mantén una pierna fuera del suelo y ponte en cuclillas sobre la otra.

2. Ponte

1. Coloca una barra sobre el suelo.

2. Párate en el centro de la barra a lo largo.

3. Agáchate doblando las rodillas y manteniendo la espalda

1. Usando una máquina para press de pierna, siéntate en ella y colocar las piernas en la plataforma justo frente a ti con una postura media de los

1. Carga las clavijas a un peso adecuado. Colócate directamente entre las asas. Sujeta las asas de la parte con un agarre cómodo y, a

1. Ajusta una barra en una máquina Smith a una altura adecuada. Colócate debajo de la barra, nivelándola a través de la parte posterior de los

1. Necesitarás dos cajas o bancos separados a pocos metros de distancia uno del otro. Comienza de pie sobre una caja de frente hacia la otra

1. Comienza en una posición de plancha, con tu peso apoyado sobre las manos y puntas de los pies. Flexionando la rodilla y la cadera, lleva una