Compuesto

1. Siéntate de lado junto a una polea baja (con las piernas estiradas frente a ti o cruzadas) y sujeta el accesorio de cable para una sola mano con

1. Mueve los cables a la parte inferior de las torres y selecciona un peso adecuado.

2. Párate en medio de los soportes verticales. Sujeta los

1. Siéntate en un banco de press militar con una barra al nivel del hombro, con un agarre en pronación (palmas hacia delante). Consejo: Tu agarre

1. Siéntate en la misma posición en una estación de remos con polea baja como lo harías si estuvieras haciendo remos con cable sentado para la

1. Adopta una postura al ancho de los hombros, con las rodillas en el interior de los brazos. Ahora, manteniendo la espalda recta, haz una flexión

1. Con una barra sobre el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre por encima de la cabeza o uno en gancho justo por fuera de las piernas. Baja

1. La pesa de circo es una mancuerna de gran tamaño con un mango grueso. Comience con la mancuerna entre los pies y agarra el mango con ambas

1. Desde una posición sentada o de pie, sujeta una mancuerna en cada mano con los hombros girados hacia adelante. Los brazos deben extenderse por

1. Carga dos pesas rusas hacia los hombros.

2. Ponte en cuclillas unos cuantos centímetros y revierte el movimiento rápidamente. Utiliza el

1. Coloca dos pesas rusas detrás de tus pies. Dobla las rodillas y siéntate para recoger las pesas.

2. Gira las pesas rusas entre las piernas con