Compuesto

1. Sujeta una pesa rusa por el mango en cada mano.

2. Carga las pesas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas al

1. Agarra una mancuerna en cada brazo y párate derecho con los brazos extendidos a los lados con una ligera flexión en los codos y la espalda

1. Agarra una mancuerna y siéntate ya sea en un banco de press militar o un banco de utilidad que tenga respaldo mientras colocas las pesas en

1. Agarra una mancuerna y párate derecho con el brazo extendido frente a ti con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu

1. Frente a una polea alta con una cuerda o mangos dobles adjuntos, tira el peso directamente hacia tu cara, separando las manos mientras lo haces.

1. Mientras sujetas una mancuerna en cada mano, siéntate en un banco de press militar o un banco de utilidad que cuente con soporte para la espalda.

1. Atasca la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que tu codo. Ponte de pie, con tu lado izquierdo hacia la banda a

1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros sujetando una mancuerna en cada mano.

2. Ahora levanta los brazos a los lados de modo

1. Con la espalda hacia la pared curvada en la cintura y coloca ambas manos en el suelo a la anchura de los hombros.

2. Impúlsate hacia arriba

1. Con una postura amplia, sujeta una pesa rusa con ambas manos. Deja que cuelgue al nivel de la cintura con los brazos extendidos. Esta será tu