Compuesto

1. Siéntate en un banco de ejercicio con soporte para la espalda y sujeta dos mancuernas en frente de ti a alrededor de la altura de la parte

1. Mueve los cables a la parte inferior de la torre y selecciona un peso adecuado.

2. Agarra los cables y sujétalos a la altura del hombro, con las

1. Coloca una barra sobre el suelo detrás de la cabeza de un banco inclinado.

2. Recuéstate boca abajo sobre el banco. Con un agarre en

1. Carga dos pesas rusas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas a medida que tiras las pesas hacia los hombros.

1. Este ejercicio se realiza mejor con un compañero. Si no tienes uno, el balón puede ser lanzado y recuperado o lanzado contra una pared.

2.

1. Siéntate en un banco con respaldo en una jaula de sentadillas. Coloca una barra a una altura que esté justo por encima de la cabeza. Sujeta la

1. Haz correr una banda alrededor de un poste fijo como el de una jaula de sentadillas.

2. Toma la banda por las asas y da un paso atrás de modo

1. Recuéstate sobre un banco inclinado. Utilizando un agarre ancho medio (un agarre que sea ligeramente más ancho que el ancho de los hombros),

1. Párate derecho mientras sujetas una barra con un agarre amplio (superior al ancho de los hombros) y en pronación (palmas hacia el cuerpo).

2.

1. Para este ejercicio, necesitarás una cuerda pesada anclada en su centro a unos 4.5 – 6 metros de distancia. De pie frente a la cuerda, toma un