Compuesto

1. Coloca un banco plano debajo de la máquina smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al estar recostado y con los brazos están

1. Este ejercicio es excelente para pases de pecho cuando te falta un ayudante o un muro de resistencia suficiente. Colócate en el suelo boca arriba

1. Para este ejercicio, necesitarás colocar un banco detrás de tu espalda y otro en frente de ti. Con los bancos de forma perpendicular a tu

1. Comienza con un agarre a la anchura de los hombros, con doble pronación o en gancho, con la barra colgando en la posición media del muslo. Tu

1. Coloca una pesa rusa sobre el suelo entre tus pies. Coloca tus pies en una postura amplia, y agarra la pesa rusa con las dos manos. Fija las

1. Comienza con un agarre ancho, con la barra colgando en la posición media del muslo. Puedes utilizar un agarre en gancho o en pronación. Tu

1. Para empezar ajusta la barra sobre la máquina Smith a una altura que esté a alrededor de la mitad de los muslos. Una vez que la altura correcta

1. Para comenzar, párate sobre una banda de ejercicio de modo que la tensión comience con el brazo extendido. Sujeta las asas usando un agarre en

1. Sujeta una pesa en cada mano con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), que sea ligeramente menor que la anchura de los hombros. Las

1. Toma un accesorio de cable de barra recta que esté unido a una polea baja con un agarre en pronación (palmas hacia los muslos) que sea