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1. Carga las clavijas a un peso adecuado. Colócate directamente entre las asas. Sujeta las asas de la parte con un agarre cómodo y, a
1. Arrodíllate sobre el suelo, sujetando los talones con ambas manos.
2. Levanta el trasero hacia arriba y hacia adelante mientras llevas la cabeza
1. Ajusta una barra en una máquina Smith a una altura adecuada. Colócate debajo de la barra, nivelándola a través de la parte posterior de los
1. Ponte boca abajo en el suelo con tu ayudante arrodillado al lado tuyo. Flexiona una rodilla y levanta la pierna del suelo, tratando de tocar los
1. Necesitarás dos cajas o bancos separados a pocos metros de distancia uno del otro. Comienza de pie sobre una caja de frente hacia la otra
1. Comienza en una posición de plancha, con tu peso apoyado sobre las manos y puntas de los pies. Flexionando la rodilla y la cadera, lleva una
1. Ajusta la máquina de piernas a una altura que te permita llegar dentro de ella con las rodillas dobladas y los muslos ligeramente por debajo del
1. Comienza recostándote sobre tu lado derecho, con la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados, descansando en el suelo frente a ti (esto
1. Recuéstate sobre un banco plano o escalón, y cuelga una pierna y un brazo por el costado.
2. Dobla la rodilla y sujeta la parte superior del
1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra sobre un
