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1. Comienza colocado boca abajo sobre el suelo. Muévete a una posición que soporte tu peso sobre las puntas de los pies y un brazo. El brazo que
1 . Coloca un banco inclinado debajo de la máquina Smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y con los brazos casi
1. Coloca un banco plano debajo de la máquina smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y con los brazos casi
1. Coloca las poleas dobles a la altura del pecho y selecciona un peso adecuado. Ponte de pie a unos 30 o 60 cm delante de los cables, sosteniendo
1. Sujeta las correas de suspensión de forma segura a la parte superior de un bastidor u otro objeto.
2. Inclinado en las correas, tomar un asa en
1. Recuéstate en un banco de declive, con los pies firmemente cerrados en la parte delantera del mismo. Utilizando un agarre amplio, pronado (palmas
1. Recuéstate en un banco plano con los pies firmes en el suelo. Utilizando un agarre ancho, pronado (palmas hacia adelante), que esté a alrededor
1. Coloca un bloque a unos 30 cm por delante de un banco plano.
2. Siéntate en el banco y coloca la punta de los pies sobre el bloque.
3. Pide que
1. Usando una máquina de press de piernas, siéntate en la máquina y coloca las piernas en la plataforma justo delante de ti con una postura media
1. Ajusta el asiento de modo que tus piernas estén sólo ligeramente flexionadas en la posición inicial. Las puntas de los pies deben estar
