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1. Recuéstate sobre un banco inclinado. Utilizando un agarre ancho medio (un agarre que sea ligeramente más ancho que el ancho de los hombros),
1. Para este ejercicio, necesitarás una cuerda pesada anclada en su centro a unos 4.5 – 6 metros de distancia. De pie frente a la cuerda, toma un
1. Mueve los cables a la parte inferior de las torres y selecciona un peso adecuado.
2. Párate en medio de los soportes verticales. Sujeta los
1. Siéntate en un banco de press militar con una barra al nivel del hombro, con un agarre en pronación (palmas hacia delante). Consejo: Tu agarre
1. Adopta una postura al ancho de los hombros, con las rodillas en el interior de los brazos. Ahora, manteniendo la espalda recta, haz una flexión
1. Mientras estás de pie bien erguido, sujeta una placa de barra con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 en punto. Las palmas deben estar
1. Con una barra sobre el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre por encima de la cabeza o uno en gancho justo por fuera de las piernas. Baja
1. La pesa de circo es una mancuerna de gran tamaño con un mango grueso. Comience con la mancuerna entre los pies y agarra el mango con ambas
1. Desde una posición sentada o de pie, sujeta una mancuerna en cada mano con los hombros girados hacia adelante. Los brazos deben extenderse por
1. Carga dos pesas rusas hacia los hombros.
2. Ponte en cuclillas unos cuantos centímetros y revierte el movimiento rápidamente. Utiliza el
