622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
1. Comienza con una pesa en cada mano y las palmas hacia el torso . Mantenga la espalda recta con una ligera flexión de las rodillas e inclínate
1. Para este ejercicio, necesitarás colocar un banco detrás de tu espalda y otro en frente de ti. Con los bancos de forma perpendicular a tu
1. En posición de pie, sujeta un par de mancuernas a tu lado.
2. Manteniendo los codos ligeramente doblados, levanta los pesos directamente en
1. Siéntate en un banco de ejercicio con soporte para la espalda y sujeta dos mancuernas en frente de ti a alrededor de la altura de la parte
1. Mueve los cables a la parte inferior de la torre y selecciona un peso adecuado.
2. Agarra los cables y sujétalos a la altura del hombro, con las
1. Coloca una barra sobre el suelo detrás de la cabeza de un banco inclinado.
2. Recuéstate boca abajo sobre el banco. Con un agarre en
1. Ponte de pie y extiende los brazos directamente hacia afuera a los lados. Los brazos deben estar paralelos al suelo y perpendiculares (ángulo de
1. Carga dos pesas rusas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas a medida que tiras las pesas hacia los hombros.
1. Este ejercicio se realiza mejor con un compañero. Si no tienes uno, el balón puede ser lanzado y recuperado o lanzado contra una pared.
2.
1. Siéntate en un banco con respaldo en una jaula de sentadillas. Coloca una barra a una altura que esté justo por encima de la cabeza. Sujeta la
