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1. Para el peso muerto con bandas cortas, simplemente enróllalas sobre la barra antes de empezar y da un paso dentro de ellas para ajustarlas. Para
1. Siéntate en el suelo.
2. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda, manteniendo la rodilla doblada. Tu pierna izquierda se encuentra recta y
1. Párate con los pies separados. Esta será tu posición inicial.
2. Realiza una estocada trasera dando un paso atrás con un pie y flexionando la
1. Comienza teniendo una plataforma o placas con peso sobre las que puedas estar de pie, por lo general de 3 a 8 cm de altura. Acércate a la barra
1. Recuéstate boca abajo en un banco de hiperextensión , metiendo los tobillos firmemente debajo de las almohadillas para los pies.
2. Ajusta la
1. Recuéstate sobre la espalda y tira de las rodillas hacia el pecho.
2. Mantén los brazos por debajo de las rodillas, no por encima (lo que
1. Siéntate en el suelo.
2. Coloca un balón de ejercicio entre las piernas y baja las caderas hacia el suelo.
2. Coloca los brazos alrededor de
1. Para cargar barriles, coloca el número deseado a una distancia de la plataforma de carga, típicamente de 9-15 metros.
2. Comienza sujetando la
1. En la posición de sentado, coloca un rollo de espuma debajo de la espalda baja. Cruza los brazos frente a ti y alarga los hombros. Esta será tu
1. Recuéstate con los pies en el suelo, y los talones directamente debajo de las rodillas.
2. Levanta sólo el coxis hacia el techo para estirar la
