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1. Coloca una barra cargada en el extremo de un banco. De pie sobre el banco de detrás de la barra, toma un agarre medio, en pronación. Ponte de
1. Coloca una barra en un punto estratégico o en una esquina para evitar que se mueva. Coloca un peso adecuado en tu extremo.
2. Párate sobre la
1. Suspende las correas alrededor de la altura del pecho. Toma un asa en cada mano y recuéstate. Mantén el cuerpo erguido y la cabeza y el pecho
1. Coloca dos pesas rusas frente a tus pies. Flexiona ligeramente las rodillas y saca el trasero tanto como sea posible mientras te agachas para
1. Aprieta los dedos junto con los pulgares apuntando hacia abajo, redondea los hombros mientras alcanzas tus manos hacia
