Espalda Media

1. Utilizando un agarre neutral, apóyate en un banco inclinado.

2. Toma una mancuerna en cada mano con un agarre neutral, comenzando con los brazos

1. Agarra una mancuerna en cada mano y túmbate boca abajo en un banco de la pendiente que haya sido ajustado a una pendiente que sea de

1. Cuelga una cuerda o correas de suspensión de un bastidor u otro objeto estable. Sujeta los extremos y colócate en una posición supina colgando

1. Coloca una barra en un bastidor a la altura de la cintura. También puedes utilizar una máquina smith.

2. Adopta un agarre con una anchura mayor

1. Coloca un peso adecuado en las clavijas y ajusta la altura del asiento de manera que sólo puedas alcanzar los mangos por encima de ti. Ajusta la

1. Coloca una barra curvada debajo de un banco de ejercicio.

2. Recuéstate boca abajo en el banco de ejercicio y sujeta la barra con un agarre en

1. Utilizando un espacio que sea sólo de alrededor de 2 – 3 cm más ancho que el ancho de los hombros, agarra una barra de dominadas con la palmas

1. Párate de modo que los pies estén separados a la anchura de los hombros y las manos se encuentren sobre las caderas.

2. Gira la cintura hasta

1. Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado, mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar completamente extendidos

1. Carga la máquina de remos con barra en T con el peso deseado y ajusta la altura de las piernas de modo que la parte superior del pecho esté en