1. Para este ejercicio, comienza colocando una toalla alrededor de una barra de dominadas.
2. Sujeta la barra de dominadas con la palma mirando
1. Coloca una pesa rusa delante de los pies. Dobla ligeramente las rodillas y saca el trasero tanto como sea posible mientras te agachas para ponerte
1. Recuéstate de espaldas sobre el suelo. Coloca un rollo de espuma debajo de la parte superior de la espalda, y cruza los brazos delante de ti,
1. Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de remos con polea baja cona barra en V. Nota: La barra en V te permitirá tener un agarre
1. Para llegar a la posición inicial, siéntate primero en la máquina y coloca los pies en la plataforma delantera o barra transversal instalada
1. Ajusta la barra adjunta a la máquina Smith a una altura que esté aproximadamente 5 cm por debajo de las rodillas .
2. Dobla ligeramente las
1. Adjunta las manijas dobles a un trineo conectado por una cuerda o cadena. Cargue el trineo a un peso adecuado. Ponte de frente al trineo,
1. Siéntate en una silla de modo que tu espalda esté recta y los pies queden plantados sobre el suelo.
2. Entrelaza los dedos detrás de la