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Comienza acostándote sobre el lado derecho y dobla tu rodilla derecha frente a ti para estabilizar el torso.
Apoya la cabeza en la mano o en el
Ponte de lado, con la pierna inferior colocada en un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna se puede cruzar en frente
Coge una cinta, cuerda o banda alrededor de uno de tus pies, y el balancea la pierna a través de tu cuerpo hacia el lado opuesto, manteniendo la
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
Cruza una pierna sobre tu cuerpo con la rodilla doblada, intentando tocar la rodilla en el suelo.
1. Túmbate boca abajo con los brazos a los lados. Este será tu posición inicial.
2. Usando tus músculos traseros más bajos, extiende tu columna
1. De pie hacia arriba, ata los dedos juntos y abre las palmas hacia el techo. Mantén los hombros hacia abajo mientras extiendes los brazos hacia
