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1. Toma dos placas de ala ancha y ponlas juntas con los lados lisos mirando hacia afuera.
2. Utiliza los dedos para agarrar la parte exterior de la
1. Para empezar, ponte de pie en posición recta, mientras sostienes una placa de peso por la cresta con el brazo extendido en un agarre neutral
1. Colócate sobre tus manos y rodillas junto a una pelota de ejercicios.
2. Coloca los codos en la parte superior de la pelota, manteniendo el
1. Comienza de pie con las piernas juntas, sosteniendo un bodybar o un palo de escoba.
2. Toma el palo con un agarre un poco más amplio que el
1. Ponte de pie manteniendo el cuerpo recto.
2. Coloca ambas manos en la espalda baja, con los dedos apuntando hacia abajo y los codos hacia
1. Comienza sentado en el suelo con las piernas dobladas y los pies en el suelo.
2. Utilizando un rodillo muscular o uno de cocina, aplica presión
1. Comienza sentado en el suelo. Coloca un rodillo de espuma debajo de la parte baja de una de tus piernas. Tu otra pierna puede estar ya sea cruzada
1. Párate frente a una pared a algunos metros de distancia. Alterna tu postura, colocando un pie adelante.
2. Inclínate hacia adelante y apoya las
1. Recuéstate sobre uno de tus costados, apoyando tu peso sobre el antebrazo y en un rodillo de espuma colocado en la parte exterior de la pierna.
1. En una posición sentada, enrolla una cinta, cuerda o banda alrededor de un pie. Esta será tu posición inicial.
2. Con la pierna extendida y el
