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1. Coloca un banco declinado debajo de la máquina Smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y con los brazos casi
1. Para este ejercicio necesitarás acceso a las barras paralelas. Para colocarte en la posición inicial, mantén el cuerpo con los brazos
1. Coloca las piernas en posición fija al extremo de un banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los
1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos separadas a unos 90 cm de distancia, mientras mantienes el torso con los brazos extendidos.
1. Toma una mancuerna en cada mano y recuéstate sobre un banco plano. Los pies deben estar apoyados en el suelo y los omóplatos retraídos.
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1. Coloca las piernas en posición fija en el extremo de un banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de
1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior de los muslos. Las palmas de las manos estarán una
1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior de los muslos. Las palmas de las manos estarán una
1. Recuéstate en el suelo y coloca una pesa rusa para hacer press con un brazo. La pesa debe ser sostenida por el mango. La pierna del mismo lado
1 . Coloca un banco plano entre dos poleas bajas de modo que cuando te recuestes sobre él, tu pecho estará alineado con las poleas de cable.
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