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1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el techo. Consejo: Los brazos deben estar paralelos al
1. Recuéstate en el suelo con dos pesas rusas junto a los hombros.
2. Coloca una sobre tu pecho y luego la otro, agarrando las pesas por el mango
1. Recuéstate sobre un banco inclinado. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento
1. Recuéstate sobre un banco plano. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad de movimiento entre los
1. Utilizando un banco plano, asegura una banda debajo de la pata del banco más cercana a tu cabeza.
2. Una vez que la banda esté asegurada,
1. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos),
1. Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.
2. Asegurándote de que la mancuerna se mantiene de forma segura en la parte superior del
1. Colócate en una posición boca abajo sobre el suelo, apoyando tu peso sobre las manos y las puntas de los pies.
2. Tus brazos estar
1. Asegura una banda de ejercicio alrededor de un poste fijo.
2. Mientras te encuentras alejado del poste, agarra las asas en ambos extremos de la
1. Coloca las piernas en posición fija al final de un banco declinado y recuéstate lentamente sobre él.
2. Utilizando un agarre de amplitud media
