Dieta semanal para perder grasa

 

El estilo de vida actual, en muchas ocasiones, puede provocar ciertos inconvenientes en el cuerpo y la salud, bien sea por el sedentarismo, una mala alimentación, entre otros factores. En este sentido, hay muchos que buscan las mejores alternativas en cuanto a perder algunos kilos de más, dentro de estas opciones existen ciertos métodos caros y arriesgados, como cirugías, por ejemplo.

Sin embargo, es posible perder grasa y cuidar de la figura tomando en cuenta algunos cambios en los hábitos de cada persona, específicamente en la alimentación y las actividades físicas. Si buscas una buena forma de mantener un cuerpo saludable, presta atención a la siguiente dieta semanal para perder grasa; además, no olvides realizar al menos 30 minutos de actividad física al día.

Plan de dieta semanal

Lunes

Desayuno:

• 1 yogur desnatado con muesli.
• 1 manzana con piel.
• Te rooibos.

Almuerzo:

• 1 zanahoria cruda bien masticada.
• 1 queso de Burgos pequeño.

Comida:

• Espinacas y arroz integral cocidos con cebolla y aceite de oliva virgen extra.
• 100 g de tofu a la plancha.
• 1 manzana cocida.

Merienda:

• Yogur natural con una cucharada de germen de trigo y 3 ciruelas pasas.

Cena:

• Sopa de cebolla, apio y calabacín con aceite de oliva y levadura de cerveza.
• Media piña natural.
• 1 postre lácteo desnatado.

Martes

Desayuno:

• Un zumo de naranja natural.
• Té Pu Erh.
• 1 tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y tomate natural.

Almuerzo:

• 1 manzana y dos palitos de cangrejo.

Comida:

• Judías verdes cocidas al vapor.
• Pechuga de pollo a la plancha con lechuga.
• 2 mandarinas.

Merienda:

• Yogur natural con 5 frutos secos naturales.

Cena:

• Ensalada de apio, zanahoria, repollo y cebolla aliñada con aceite de oliva.
• Tortilla francesa.
• Fruta de temporada.

Miércoles

Desayuno:

• Zumo de naranja natural.
• Té Earl grey.
• 1 manzana con yogur natural.
• 1 rebanada de pan de 7 cereales con salmón ahumado.

Almuerzo:

• 1 pera y 5 avellanas compradas con cáscara.

Comida:

• Brécol con tomate natural.
• 1 pechuga de pollo de 150 g.
• Fruta de temporada.

Merienda:

• Yogur natural con 5 frutos secos naturales.

Cena:

• Ensalada de tomate y queso mozzarella con ligero aliñada con aceite de oliva virgen extra y orégano.
• Una rodaja de atún sin grasa a la plancha.
• Fruta de temporada.

Jueves

Desayuno:

• Té negro con limón.
• Piña natural.
• 1 tortilla francesa con un toque picante de chile o cayena.
• 1 tostada de pan integral.

Almuerzo:

• 1 postre de soja.
• 2 mandarinas.

Comida:

• Ensalada de garbanzos con tomate cherry y queso mozarella.
• Emperador a la plancha con tomate natural.
• Fruta de temporada.

Merienda:

• Yogur natural con 5 nueces compradas con cáscara.

Cena:

• Brécol cocido con zanahoria y patata pequeña.
• Muslos de pavo al horno con tomate natural.
• Fruta de temporada.

Viernes

Desayuno:

• Zumo de naranja natural.
• Te rojo o pu Erh.
• 1 huevo duro.
• 1 yogur natural.

Almuerzo:

• Dos galletas integrales.
• Manzana.

Comida:

• Lentejas con hortalizas y pollo.
• Merluza a la plancha con lechuga.
• Fruta de temporada.

Merienda:

• Copos de avena con leche y ciruelas pasas.

Cena:

• Ensalada de frutos rojos con queso de cabra y rúcola.
• Pavo a la plancha con tomate natural.
• Fruta de temporada.

Sábado

Desayuno:

• Zumo de naranja natural.
• Té rooibos.
• Yogur natural con muesli, pasas y nueces.
• Manzana.

Almuerzo:

• Para entrenar lleva fruta natural y 1 barrita energética rica en ácidos grasos omega-3.

Comida:

• Arroz integral con champiñones.
• Mejillones al vapor.
• Fruta de temporada.

Merienda:

• 1 tostada de pan integral con tomate natural y aceite de oliva virgen extra.
• Plátano.

Cena:

• Ensalada lechuga, gambas, palitos de cangrejo, atún y maíz con aceite de oliva.
• Filete de ternera magra.
• Fruta de temporada.

Domingo

Desayuno:

• Zumo de naranja natural.
• 2 tostadas de pan de cereales con aceite de oliva virgen extra, tomate natural y jamón serrano sin grasa.
• Postre lácteo desnatado.
• Té pu-Erh.
• Kiwi.

Almuerzo:

• Yogur natural.
• 2 mandarinas.

Aperitivo:

• 1 cerveza o 1 copa de vino tinto.
• Encurtidos (pepinillos, cebollitas, berenjenas).

Comida:

• Ensalada de patata, tomate, cebolla, huevo duro y atún.
• Lubina al horno.
• Sorbete de frutas naturales sin alcohol.

Merienda:

• Manzana.
• Palomitas caseras sin sal.

Cena:

• Coliflor al vapor con zanahoria.
• Chuleta de cerdo a la plancha.
• Fruta de temporada.

Recuerda que no se consigue adelgazar comiendo cada vez menos, sino más bien se trata de comer bien, siguiendo esta dieta semanal para perder grasa, y ejercitarse cada día.