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Dieta semanal para perder grasa

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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El estilo de vida actual, en muchas ocasiones, puede provocar ciertos inconvenientes en el cuerpo y la salud, bien sea por el sedentarismo, una mala alimentación, entre otros factores. En este sentido, hay muchos que buscan las mejores alternativas en cuanto a perder algunos kilos de más, dentro de estas opciones existen ciertos métodos caros y arriesgados, como cirugías, por ejemplo.

Sin embargo, es posible perder grasa y cuidar de la figura tomando en cuenta algunos cambios en los hábitos de cada persona, específicamente en la alimentación y las actividades físicas. Si buscas una buena forma de mantener un cuerpo saludable, presta atención a la siguiente dieta semanal para perder grasa; además, no olvides realizar al menos 30 minutos de actividad física al día.

Plan de dieta semanal

Lunes

Desayuno:

  • 1 yogur desnatado con muesli.
  • 1 manzana con piel.
  • Te rooibos.

Almuerzo:

  • 1 zanahoria cruda bien masticada.
  • 1 queso de Burgos pequeño.

Comida:

  • Espinacas y arroz integral cocidos con cebolla y aceite de oliva virgen extra.
  • 100 g de tofu a la plancha.
  • 1 manzana cocida.

Merienda:

  • Yogur natural con una cucharada de germen de trigo y 3 ciruelas pasas.

Cena:

  • Sopa de cebolla, apio y calabacín con aceite de oliva y levadura de cerveza.
  • Media piña natural.
  • 1 postre lácteo desnatado.

Martes

Desayuno:

  • Un zumo de naranja natural.
  • Té Pu Erh.
  • 1 tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y tomate natural.

Almuerzo:

  • 1 manzana y dos palitos de cangrejo.

Comida:

  • Judías verdes cocidas al vapor.
  • Pechuga de pollo a la plancha con lechuga.
  • 2 mandarinas.

Merienda:

  • Yogur natural con 5 frutos secos naturales.

Cena:

  • Ensalada de apio, zanahoria, repollo y cebolla aliñada con aceite de oliva.
  • Tortilla francesa.
  • Fruta de temporada.

Miércoles

Desayuno:

  • Zumo de naranja natural.
  • Té Earl grey.
  • 1 manzana con yogur natural.
  • 1 rebanada de pan de 7 cereales con salmón ahumado.

Almuerzo:

  • 1 pera y 5 avellanas compradas con cáscara.

Comida:

  • Brécol con tomate natural.
  • 1 pechuga de pollo de 150 g.
  • Fruta de temporada.

Merienda:

  • Yogur natural con 5 frutos secos naturales.

Cena:

  • Ensalada de tomate y queso mozzarella con ligero aliñada con aceite de oliva virgen extra y orégano.
  • Una rodaja de atún sin grasa a la plancha.
  • Fruta de temporada.

Dieta semanal para perder grasa

Jueves

Desayuno:

  • Té negro con limón.
  • Piña natural.
  • 1 tortilla francesa con un toque picante de chile o cayena.
  • 1 tostada de pan integral.

Almuerzo:

  • 1 postre de soja.
  • 2 mandarinas.

Comida:

  • Ensalada de garbanzos con tomate cherry y queso mozarella.
  • Emperador a la plancha con tomate natural.
  • Fruta de temporada.

Merienda:

  • Yogur natural con 5 nueces compradas con cáscara.

Cena:

  • Brécol cocido con zanahoria y patata pequeña.
  • Muslos de pavo al horno con tomate natural.
  • Fruta de temporada.

Viernes

Desayuno:

  • Zumo de naranja natural.
  • Te rojo o pu Erh.
  • 1 huevo duro.
  • 1 yogur natural.

Almuerzo:

  • Dos galletas integrales.
  • Manzana.

Comida:

  • Lentejas con hortalizas y pollo.
  • Merluza a la plancha con lechuga.
  • Fruta de temporada.

Merienda:

  • Copos de avena con leche y ciruelas pasas.

Cena:

  • Ensalada de frutos rojos con queso de cabra y rúcola.
  • Pavo a la plancha con tomate natural.
  • Fruta de temporada.

Sábado

Desayuno:

  • Zumo de naranja natural.
  • Té rooibos.
  • Yogur natural con muesli, pasas y nueces.
  • Manzana.

Almuerzo:

  • Para entrenar lleva fruta natural y 1 barrita energética rica en ácidos grasos omega-3.

Comida:

  • Arroz integral con champiñones.
  • Mejillones al vapor.
  • Fruta de temporada.

Merienda:

  • 1 tostada de pan integral con tomate natural y aceite de oliva virgen extra.
  • Plátano.

Cena:

  • Ensalada lechuga, gambas, palitos de cangrejo, atún y maíz con aceite de oliva.
  • Filete de ternera magra.
  • Fruta de temporada.

Domingo

Desayuno:

  • Zumo de naranja natural.
  • 2 tostadas de pan de cereales con aceite de oliva virgen extra, tomate natural y jamón serrano sin grasa.
  • Postre lácteo desnatado.
  • Té pu-Erh.
  • Kiwi.

Almuerzo:

  • Yogur natural.
  • 2 mandarinas.

Aperitivo:

  • 1 cerveza o 1 copa de vino tinto.
  • Encurtidos (pepinillos, cebollitas, berenjenas).

Comida:

  • Ensalada de patata, tomate, cebolla, huevo duro y atún.
  • Lubina al horno.
  • Sorbete de frutas naturales sin alcohol.

Merienda:

  • Manzana.
  • Palomitas caseras sin sal.

Cena:

  • Coliflor al vapor con zanahoria.
  • Chuleta de cerdo a la plancha.
  • Fruta de temporada.

Recuerda que no se consigue adelgazar comiendo cada vez menos, sino más bien se trata de comer bien, siguiendo esta dieta semanal para perder grasa, y ejercitarse cada día.

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