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1. Asegura una banda a la base de un bastidor o al banco. Recuéstate sobre el banco de modo que la banda esté alineada con la cabeza.
2. Sujeta la
1. Comienza recostándote sobre el banco, llevando la cabeza más allá de la barra, si es posible. Meta los pies debajo de ti y arquea la espalda.
1. Ajusta la cadena líder, acortándola a la longitud deseada. Coloca las cadenas en las mangas de la barra.
2. Tendido sobre el banco, lleva la
1. Comienza recostándore sobre el banco, llevando la cabeza más allá de la barra, si es posible. De una a cinco tablas, hechas de de 2×6, se
1. Para este ejercicio necesitarás colocar un banco detrás de la espalda. Con el banco perpendicular a tu cuerpo, y mientras apartas la mirada de
1. Coloca una barra en un bastidor a la altura del pecho.
2. De pie, toma un agarre a la anchura de los hombros sobre la barra y da pasos uno o dos
1. Adopta una posición de plancha sobre el suelo. Debes estar apoyando tu peso corporal sobre las puntas de los pies y los antebrazos, manteniendo
1. Adjunta una cuerda a la polea inferior de la máquina de polea.
2. Agarrando la cuerda con las dos manos, extiende los brazos con las manos
1. Recuéstate sobre un banco inclinado de espaldas a una máquina de polea alta que tenga un accesorio de barra recta sobre ella.
2. Sujeta el
1. Recuéstate sobre un banco plano y agarra el accesorio de barra recta de una polea baja con un agarre en pronación estrecho. Sugerencia: La forma
1. Con la mano derecha, sujeta un único mango unido a la polea alta de cable utiizando un agarre en supinación (solapado; con las palmas hacia
1. Necesitarás dos accesorios de mango de cable y un banco plano, así como cadenas, para este ejercicio. Engancha la mitad de las cadenas a las
