Press de tabla

1. Comienza recostándore sobre el banco, llevando la cabeza más allá de la barra, si es posible. De una a cinco tablas, hechas de de 2×6, se pueden atornillar juntas y mantenerse en su lugar por un compañero de entrenamiento, bandas, o simplemente metidas debajo de tu camisa.

2. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta los hombros de la banca y retráelos, apretando los omóplatos. Utiliza los pies para impulsar los trapecios en el banco. Mantén esta posición corporal estirada durante todo el movimiento.

3. Puedes tomar un agarre estándar de banco, o al ancho de los hombros para centrarte en el tríceps. Tira de la barra hacia afuera del bastidor sin prolongar los hombros. La barra, la muñeca y el codo deben estar en línea en todo momento. Céntrate en apretar la barra y tratar de separarla.

4. Baje la barra hacia las tablas, y luego impulsa la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.