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Perdida peso
Jul12

En algunos temas pienso que una mujer me entenderá mejor

Susana Ortega nos escribió para preguntarnos por nuestros servicios, y hoy es otra usuaria satisfecha. Lleva con nosotros 3 meses ha perdido ya 6 kg. ¿ENTRENADOR O ENTRENADORA? Precisamente yo empecé con una entrenadora. Me encanta poder elegir. Además para algunos temas pienso que alguien de mi sexo me entenderá mejor; para otros ya sé que es una tontería… Cada cual tiene sus preferencias, qué le vamos a hacer. ¿QUÉ SIENTES CUANDO TE MIRAS AL ESPEJO? Pues aún siento que me queda mucho por hacer, pero puedo estar orgullosa por la fuerza de voluntad que estoy teniendo y lo que he conseguido. Estoy haciendo mucho más ejercicio del que nunca he hecho. ¿QUÉ EJERCICIO PRACTICAS? Unas semanas estoy más activa que otras. En concreto, esta semana he ido a andar, he hecho abdominales, un poco de bici,… y estoy super motivada, incluso me he bajado unos vídeos de step. ¡Os lo recomiendo! ¿QUÉ CONSEJO ES EL MEJOR QUE TE HAN DADO EN ESTE SENTIDO? Pues para mí lo mejor es saber cómo puedo combinar los alimentos del día, y además que he redescubierto el deporte como una actividad divertida. Antes no me gustaba pero Internet ofrece muchas posibilidades. Veo vídeos, leo artículos en blogs, me muevo en las redes sociales de comunidades deportivas… Antes no podía pensar que llegaría a divertirme tanto esta actividad.

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Post parto
Jul08

Me quedé embarazada y ahora estoy incluso más delgada que antes

CUÉNTANOS TU EXPERIENCIA EN ONLINEPERSONALTRAINER.ES Ahora parece que se ha puesto de moda esto del personal trainer o el ‘coach’ deportivo. Yo conocí a mi entrenador personalmente y me habló de su trabajo como monitor en el gimnasio de toda la vida. Ahora ha pasado a dedicarse a este proyecto online y me lo comentó, ya que me mudé de ciudad, y me enganché cuando empecé a coger kilos en el embarazo y así he seguido cuidando mi dieta después del parto. He perdido no sólo los 10 kg que cogí, sino, que ahora, al hacer un plan de entreno y mejorar mi dieta tengo mucho más tono muscular que antes, me gusta mucho más cuando me miro al espejo y como me sienta la ropa que antes del embarazo. ¿QUÉ TE LLEVÓ A QUERER SEGUIR LA DIETA QUE SIGUES HOY DÍA? Pues en especial que me permiten compatibilizar mis gustos con una nutrición sana, y si tengo dudas se lo consulto a mi entrenador en un momento. ¿LO MEJOR DE ESTE PROYECTO? En todo momento han tenido en cuenta mis escasos recursos (estoy sin trabajo como la mayoría de la gente) y necesidades… Si estás con la lactancia la dieta debe ajustarse a la época y no te puede faltar de nada. Ellos saben cómo hacerlo. Y si un día he tenido antojos los he saciado. Además que sea por Internet te supone un ahorro a ti y a ellos, por lo que el gasto es menor.

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Ciclismo
May24

Empecé con el ciclismo como un hobbie y ahora hasta me he asociado a un club para competir

Susana García realiza un plan personalizado relacionado con el ciclismo, la actividad que más le gusta y a la que ahora se dedica. Nos cuenta desde estas líneas cómo ha pasado a mirar este deporte a nivel competición. ¿QUÉ ES LO QUE MÁS TE GUSTA DE TU ENTRENAMIENTO ACTUAL? Pues un día me entreno en potencia y otro día en pulso según prefiera o según mis necesidades del momento. Me va revisando el estado diario mi entrenador a través del contacto permanente a quién me resulta fácil consultar hasta con el móvil. ¿QUÉ ECHAS DE MENOS? La gente con esto de los sistemas online de entrenamiento se va a entrenar por su cuenta cuando quiere, lo que está muy bien pero a veces se echa en falta un contacto más cara a cara… Estoy tratando de organizar una quedada a través del portal para irnos a entrenar juntos. Así se hace más ameno… ¿QUÉ OTRAS POSIBILIDADES VES EN ESTE SISTEMA ONLINE DE EJERCICIO? Me cuelgan enlaces y vídeos con sugerencias de ejercicios, noticias para estar informado de los últimos campeonatos y encuentros de ciclistas, etcétera.¿UN BUEN CONSEJO DE TU ENTRENADOR? Un ejemplo es que ahora estoy a 90rpm y mantengo mis pulsaciones, que es el último consejo de mi entrenador tras ver que estaba en 110 prm… el pulso me subía mucho más. ¿SE LO RECOMENDARÍAS A OTROS USUARIOS? Sí, desde luego. Ya lo he hecho en mis redes sociales.

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Bajar de peso
May17

A mis hijos les quiero enseñar desde el principio a llevar una vida sana, porque influye bastante lo que ves en casa

Raúl Santamaría conoció nuestra iniciativa a través de unos foros que tratan las distintas fórmulas de adelgazamiento. Nos relata a continuación cómo inició un cambio en su vida. ¿CÓMO HA SIDO TU PÉRDIDA DE PESO? Ha sido lenta y trabajosa, la verdad, porque tenía mucho que perder, 15 kg, pero me he sentido muy apoyado. ¿POR QUÉ DECIDISTE COMENZAR? Siempre he pertenecido a una familia de “rellenitos”, como decimos en mi casa. Pero a medida que fui adquiriendo más conocimiento, pasada la adolescencia, me he dado cuenta del daño para la salud que supone tener tantos kilos de más, y lo bien que estaban otras personas cuidando la línea y haciendo algún tipo de ejercicio, aparte de que disfrutaban. ¿TE RESULTÓ DIFÍCIL CAMBIAR EL HÁBITO? Desde luego, fue un cambio completo si observamos el punto donde empecé a cambiar el chip y donde estoy ahora. Sin embargo al principio no fue un cambio tan radical. Empecé haciendo un poco de ejercicio a la semana y controlando algunos tipos de comida… Más adelante pasé a hacer mucho más ejercicio y a controlarme más. Mi entrenador me aconsejó que empezara con una dieta no tan estricta para que no me generara mucha ansiedad desde el principio ya que son los principales motivos de fracaso. ¿CUÁL ES EL PRÓXIMO PASO? En realidad, quiero mantener este ritmo de vida tal y como lo llevo ahora. Quizás consiste en convencer a otros miembros de mi familia a comer más sano y a unirse a mí en alguna de mis actividades deportivas. A mis hijos les quiero enseñar desde el principio a llevar una vida sana, porque influye bastante lo que ves en casa. ¿POR QUÉ NOSOTROS? Probé otro servicio parecido a vosotros, pero sólo tenía entrenamientos; al seguir con la misma alimentación, no bajaba de peso. La verdad que perdí unos meses preciosos y algo de dinero en un servicio que no me sirvió para nada. Con vosotros aprendí, que sin una buena alimentación y un plan integral que incluya una dieta no vale para nada. Eso, sumado a hacerla poco a poco adaptándose a mi carácter y gustos, ya que soy un poco delicado para los alimentos: no me gustan las verduras, soy alérgico al marisco, odio la fruta, ninguna dieta la aguantaba más de dos días. La verdad que mi entrenador ha tenido mucha paciencia con mis quejas de alimentos.

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Ciclismo
Abr28

Es un buen contraste pasar de la informática a la bicicleta, pero es lo que me permite estar en forma

José Mata es informático y una de las personas que ha requerido este servicio, y a continuación nos cuenta su historia. ¿CÓMO INICIASTE TU EXPERIENCIA CON NOSOTROS? Os conocí a través de vuestra web, que está bien posicionada y tiene un poco de todo, porque no sólo me gusta el ciclismo… ¿QUÉ TIPO DE CICLISMO TE GUSTA? Hay muchas modalidades de ciclismo, por ejemplo en ruta, en pista, trial, ciclismo en sala, bmx, recreación, urbano y de montaña. Este último, el mountain bike, es el que me va a mí más. ¿CÓMO LLEVAS A CABO EL ENTRENAMIENTO? Pues voy recibiendo mis tareas a través de un BlogDiario, donde me meto como en todos los portales, con mi nombre de usuario y contraseña, en la misma web de onlinepersonaltrainer.es Además en todo momento puedo realizar consultas a mi coach deportivo. ¿CUÁNDO PRACTICAS MÁS TU DEPORTE? Los fines de semana, puesto que en su mayoría trabajo entre semanas. No obstante cuando tengo guardia el sábado y el domingo, entre semanas me dan dos días libres, así que estos días sí que me los puedo pasar en la bici, ya sea solo, en familia o con amigos.¿RESULTA RARO PASAR DE LA INFORMÁTICA A MONTAR EN BICICLETA? Sí, es un buen contraste… Por eso mismo he descubierto esta disciplina que me permite estar en forma y mantener un tipazo. Se me estaba quedando cuadrado…

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Postparto
Abr16

Nunca pensé llegar a perder 15 kilos, pero lo conseguí aún comiendo helados

Licenciada en periodismo, Esther Sánchez perdió nada menos que 15 kilos en cinco meses y medio. Ha aprendido a comer sano y mantiene un régimen de ejercicio de una hora dos veces por semana. ¿CÓMO TE PLANTASTE EN LOS 15 KILOS? Me dejé y me dejé, porque estaba bastante deprimida al dejar una relación larga; comía demasiados hidratos y pocas proteínas, al revés de lo que hay que hacer. Mucho colacao… otras veces desayunaba dos veces, siempre que quedaba con las amigos iba de tapas y a comer fritos, en casa y fuera. En fin, que mi organización era un desastre. ¿QUÉ TE DISGUSTABA DE LAS DIETAS? Muchas veces se aprovechan de ti en las farmacias para vender sus productos a costa de la dieta, y no necesitamos tantos suplementos. Basta con unas buenas vitaminas como mucho. Me encantó que se basaran en la comida y ejercicio y no me intentaran vender nada. ¿QUÉ ES LO QUE MÁS TE GUSTÓ DE TU DIETA ONLINE? Que podía adaptarla a lo que había comprado para esa semana, tan sólo cambiando las cantidades o el acompañamiento. ¿TE HAN RECOMENDADO ALGUNA DIETA DE MANTENIMIENTO? Sí, bueno… Después de perder esos kilos ya te acostumbras a comer sano, así que en realidad es la dieta mediterránea que todos y todas deberíamos tener, sin exceso de grasas ni azúcar… Algo de dulces es inevitable e igualmente sano. Aparte es que no puedo remediar comer algún dulce o algo frito durante la semana. Para eso haces ejercicio, para quemar esas grasas. ¿QUÉ EJERCICIO ESTÁS HACIENDO? Depende de la semana, porque voy variando según la tabla que me pone el entrenador, pero procuro ir a correr o al gimnasio al menos dos veces por semana, y andar los fines de semana. También me he dado cuenta de que es necesario realizar una serie de estiramientos todos los días, pues si no podría darme ciática cuando sea mayor. ¿QUÉ TIENE ONLINEPERSONALTRAINER.ES QUE NO TIENEN EL RESTO? Estoy muy contenta la verdad, sois estupendos. Además, mi entrenador tiene mucha psicología y me encanta como es. Cuando empecé que estaba muy deprimida me dijo algo que no olvidaré: “si sentía que mi vida estaba vacía en ese momento, que la llenara con logros”. La verdad que no pensaba que me iba a dar tanto apoyo psicológico y ánimos todos los días, que me iban a poner una dieta y una tabla de entrenamiento y ya está.Me ha apoyado psicológicamente desde el principio, hasta le he contado toda mi historia y podría haberme dicho que no estaba ahí para eso la verdad, pero con mucha prudencia sin meterse mucho, siempre me ha ayudado a sacar lo mejor de mí misma para levantarme.

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Running
Mar11

Las mujeres también podemos correr a nivel competición

Francisca Navas es una de nuestras mujeres atletas.¿RESULTA RARO VER A UNA MUJER CORRER? Somos muchas, ya no resulta raro, aunque la gente me hace muchas preguntas al respecto, pero creo que es porque envidian mi actitud deportista y en cierto modo me admiran por dedicarme a esto y poder correr tan rápido. ¿CUÁL HA SIDO TU PLAN DE ENTRENAMIENTO MÁS AMBICIOSO? Un plan de once semanas de duración, de 5 sesiones semanales, en que se hacen 21 kilómetros, media maratón, para bajar de una hora y 20 minutos. Aunque tienes que ser un corredor muy avanzado para ello… CUÉNTANOS QUE HACÍAS UN DÍA DE PLAN, EN ESAS SEMANAS. Pues el cuadrante me indicaba 80 minutos, tobillos y rectas, por ejemplo. Pero es todo aproximado según tus recursos o posibilidades. Vas comunicándote con tu entrenador a través de la web y ya vais viendo si al día siguiente te tiene que poner más actividad o menos. ¿OS MANEJÁIS CON CLAVES? Sí, es una forma de decirlo… Lo hacen muchas páginas de este tipo. Por ejemplo, SERIES te indica el número de repeticiones que has de realizar de una distancia. 3×1000 = 3 series de 1.000 metros. Entre paréntesis, el ritmo aproximado al que has de realizar la primera y la última repetición, o cada repetición si son pocas.¿ALGUNA RECOMENDACIÓN? ¡Sí! Empieza pronto con tu entrenamiento y una dieta sana.

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Running
Mar09

Veo que este hobbie también tiene salidas profesionales

De entre los runners, atletas, aficionados a la carrera o corredores ya sean novatos o aficionados, ha querido compartir su experiencia con nuestros servicios Armando Castilla. ¿QUÉ VENTAJA LE VES A ESTE SISTEMA ONLINE DE ENTRENAMIENTO? La principal ventaja que le veo es que puedo preguntar a mi coach por información adicional, por ejemplo si necesito organizar una carrera, comprar unas zapatillas, o quiero ayuda con mi pulsómetro… incluso por la nutrición o dieta especial que necesito. ¿ES IMPORTANTE PARA TI LA NUTRICIÓN? Desde luego, porque necesito una dieta muy específica si me quiero dedicar a este deporte. ¿ES PARA TI UNA OPCIÓN PROFESIONAL EL RUNNING? Hombre, salí de la carrera sin un contrato laboral y veo que este hobbie tiene posibilidades profesionales. Así que creo que de momento es otra puerta que se me puede abrir, el presentarme a alguna competición y ganar un dinerillo extra para ir tirando. ¿CON QUÉ OBJETIVO CONTACTASTE CON LA PÁGINA? Me gustaba el running pero en general quería entrenarme en una disciplina deportiva. Tras ver mis datos en el formulario fueron ellos quienes me recomendaron esta opción. He seguido en ella y me va bien, así que de momento esta disciplina es la que elijo.

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Culturismo
Mar01

Pienso que el culturismo es más una disciplina artística que un deporte

Jesús Monterroso considera el culturismo un arte más que un deporte. Nos preguntó si podía compartir esta visión con nuestros lectores y dijimos que sí, desde luego. Aquí tenemos sus palabras. CUÉNTANOS TU EXPERIENCIA CON EL CULTURISMO Mi mujer y yo nos dedicamos a esta disciplina, y aunque a veces ella experimenta la rareza en las miradas de los demás, yo destacaría que sus habilidades físicas y coreográficas están por encima de las mías, y ha ganado más competiciones que yo que he ganado algún que otro regional y ahora doy el salto a los nacionales en pesado. ¿CÓMO ENCONTRASTEIS ESTE SERVICIO? Nosotros estábamos interesados en la competición de culturismo, y buscando información nos encontramos con esta web, que estaba muy bien hecha y me topé con mi entrenador actual; había oído hablar muy bien de la gente que llevaba y quise probar para ver si podía mejorar con él ya que llevaba muchos meses estancado y no conseguía seguir mejorando con otros preparadores que había probado. ¿CÓMO ES UNA COMPETICIÓN PARA TI? Bueno, en realidad como es, básicamente suele estar dividida en dos rondas: la precompetición o semifinales, en la que se realizan 4 poses de simetría y 7 poses obligatorias de musculación (se determina el grado de desarrollo, definición, tamaño, simetría, proporciones, y estética), tu rutina, y la final o competición, donde se dejan entre 5 y 6 finalistas con un minuto de música para realizar una coreografía de poses libres. La parte de la rutina individual es como una disciplina artística más que un deporte en sí, aunque debes mantener todos los músculos en tensión, es algo mucho más difícil de lo que parece. Tienes que esculpir tu cuerpo como una obra perfecta puliendo todos los fallos para ser completamente simétrico y adaptar tu entrenamiento a eso. ¿QUÉ DESTACARÍAS DEL PROYECTO ONLINEPERSONALTRAINER.ES? Para preparar para una competición de culturismo, necesitas a entrenadores personales especializados en esta disciplina, ajustar la dieta por semanas y por días es fundamental, sobre todo cada vez que se va acercando la competición. Hay que adaptar los entrenos para corregir todas las asimetrías. Son los únicos que he encontrado que den servicio online con los conocimientos y experiencia suficiente para hacerlo que me dieran confianza a un precio asequible.También, el seguimiento diario es imprescindible a medida que se acerca la competición. He probado con otros entrenadores mucho más caros y de bastante reputación online y me dejaban tirado durante días sin ajustar la dieta y entreno y he salido blando al escenario. Vosotros nunca habéis tardado más de dos días en responderme, cosa que os agradezco y mira que le doy el coñazo a mi entrenador todos los días.

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Fitness
Mar01

Ahora se conoce el breakdance, especialidad del fitness, por eurovisión

Pedro Ramírez es licenciada en Educación Física y se ha dedicado al fitness toda su vida. Acude a este portal para mantenerse al día de las nuevas tendencias, y marcarse rutinas adecuadas en su deporte y dieta. SI TE DEDICAS A ESTO, ¿POR QUÉ CONSULTAS UNA WEB DE EXPERTOS ONLINE? Cuesta llevar una rutina diaria de deporte y dieta, en especial en épocas como Navidad, o verano, cuando sales más a comer. Si estoy pagando este servicio, tengo que usarlo, y me obligo cada día a entrenar y a comer bien, además, me resulta más cómodo el que me vayan cambiando la dieta y rutinas ellos al día siguiente lista sin tener que hacerlo yo misma para lo que vale. ¿ESTÁ DE MODA EL CUIDADO DEL CUERPO? Está de moda pero no se conoce bien cómo llevarlo a cabo, por eso vienen bien servicios como estos. Por ejemplo, se desconoce qué es el fitness exactamente y sus variantes. Un ejemplo es que ahora se conoce el breakdance por el festival de eurovisión y el chikilicuatre. Pero la gente no suele saber en qué consiste a menos que lo practique en el gimnasio, y existen diferentes formas de darlo según el especialista. ¿QUÉ ES LO QUE MÁS TE GUSTA DEL FITNESS? Tiene muchos apartados de mejora física como la flexibilidad, la resistencia cardiovascular, fuerza muscular, resistencia, constitución física, agilidad, equilibrio, arte, simetría, belleza… Y en general me gusta hacer deporte y me siento bien conmigo misma. Más atractiva. Más capaz de hacer las cosas. ¿CUÁL ES TU HOBBIE APARTE DEL FITNESS? El fitness también es mi trabajo, sí. Mi hobbie puede ser el senderismo y la escalada; muchos fines de semana voy al monte y hago rutas con mis amigos, a veces andando y otras veces en bici de montaña.

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