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5 entrenamientos para un abdomen de acero en casa

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 meses
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El deseo de muchas personas es poder tener un abdomen plano y definido. Esto lo relacionan directamente con la necesidad de ir al gimnasio para poder conseguirlo, pero aquí encontraras un entrenamiento para abdomen en casa.

Solo necesitas utilizar algunos elementos que se encuentran en tu casa y energía para comenzar el entrenamiento.

1. Presión abdominal


– Sentado sobre una silla que se mantenga estable, apoya tus manos al borde de la silla hacia el frente.

– Presiona tus abdominales mientras eleva tus pies unos 3 cm del piso, al mismo tiempo que levantas tus glúteos.

– Intenta sostener esta posición el máximo tiempo posible, por unos 10 s y baja nuevamente, repitiendo el movimiento por 1 min.

2. Inclinación de cintura

– Sobre una esterilla, te apoyarás con las rodillas. Te situarás de lado con la mano derecha en el piso.

– Estira tu pierna derecha, apoyando la punta del pie en el suelo. Coloca tu mano izquierda en la parte de atrás de la oreja, dirigiendo el codo hacia el techo.

– El movimiento se inicia cuando comenzamos a despegar la pierna del suelo hasta llegarla al nivel de la cadera, al mismo tiempo que la mano la llevamos al nivel de la pierna con la palma mirando hacia arriba.

– Regrese de nuevo la pierna apoyándola en el suelo y la mano detrás de la oreja para este entrenamiento para abdomen en casa.

– Realice este movimiento unas 8 veces en 2 series, para realizarlo en el otro costado.

3. 100 movimientos


– Acostados boca arriba, nos llevamos las rodillas al pecho y colocamos las manos a lado de nuestro cuerpo, dirigiendo las palmas hacia el suelo.

– Exhala aire mientras levantas la cabeza y el pecho de la colchoneta, al mismo tiempo eleva tus piernas del suelo hacia arriba, presionando tu abdomen.

– Las manos las subimos unos centímetros del suelo y comenzamos a hacer movimientos arriba abajo, sin tocar el suelo.

– Inhala aire cada 5 movimientos de las manos, para luego exhalar aire en los siguientes 5 movimientos. Recuerda mantener tu barbilla dirigida hacia el pecho.

– Realiza 10 respiraciones completas.

– En este ejercicio lo más importante es mantener contraído el abdomen y apoyarnos en la espalda baja.

4. Levantando pierna y brazo


– Colocándonos en posición de perrito, alineando las manos con los hombros y la rodilla con la cadera.

– Levanta el brazo derecho al nivel del hombro y la pierna izquierda al nivel de la cadera.

– Sostén esta posición durante 2s y vuelve a la posición inicial e intercambia la pierna y brazo.

– Por cada lado debes realizar el ejercicio unas 15 a 20 veces.

5. Plancha


– En posición de flexión, con los brazos extendidos, apoyando las manos en el suelo, con las manos alineadas con los hombros.

– Mantén tu cabeza alineada a tu columna y mantén la posición mínima durante 30 s. Si ya tienes práctica y has obtenido fuerza intenta mantener la posición durante 1 min en todo el ejercicio.

Con este entrenamiento para abdomen en casa puedes lograr, sin utilizar ningún elemento extra que no tengas en tu casa, resistencia y mejor tono muscular.

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