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5 ejercicios para pectorales firmes espectaculares

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 meses
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Cuando estamos comenzando nuestro entrenamiento en el gimnasio, deseamos poder marcar nuestro cuerpo de forma rápida, existiendo muchas alternativas, pero esta rutina de ejercicios para pectorales firmes: ponte fuerte gracias a que contiene un entrenamiento efectivo.

Al momento de ser principiantes debemos considerar utilizar mancuernas con poco peso, porque el objetivo principal aprender a realizar un buen movimiento para luego ir aumentando de forma controlada.

Aquí tienes una rutina para trabajar los pectorales, considere iniciar el entrenamiento con un peso inicial, y luego de la primera serie aumente el peso.

1. Press sentado

Debe ubicarte en la máquina Ben Press, escoge un peso inicial y siéntese.

Toma los mangos de la máquina con la palma mirando hacia abajo, con pulgares hacia arriba.

Extiende tus brazos, de tal forma de que los antebrazos queden paralelos al piso, tratando de mantenerlos a cada lado del torso.

Cuando realices el movimiento hacia adentro intenta siempre de mantener los brazos de forma horizontal, tanto cuando entras como cuando extiendes.

Realiza este ejercicio en 3 series que pueden ir entre 10, 12 o 15 repeticiones, descansando 90 segundos.

Para realizar este ejercicio si no tienes la máquina de Ben puedes emplear la máquina de cables o si solo tienes un banco,  ejecuta el movimiento empleando mancuernas.

2. Press de tórax

Este ejercicio es bastante parecido al anterior, la máquina utilizada debe tener las manijas al nivel del pecho, si no alcanzamos entonces debemos nivelar la silla hasta llegar.

Coloque un peso inicial, siéntese. Coloca tus manos en cada una de las manijas como posición inicial y comienza a realizar el movimiento de esta rutina de ejercicios para pectorales firmes: ponte fuerte gracias a este ejercicio, pero esta vez extendiendo los brazos hacia arriba.

Vas a comenzar a extender por medio de tus codos, cuando vengas de regreso cuida no llevar los codos atrás de tu espalda.

por 3 series entre 15, 12 o 10 repeticiones, descansando unos 90 segundos entre series.

3. Movimiento de mariposa

Sentado, apoyando la espalda en el respaldar situamos nuestras manos cada lado, sosteniendo cada asa.
Debes mantener tus brazos durante todo el ejercicio paralelos al suelo, si no se encuentran así, trata de ajustar la maquina o la silla hasta lograrlo.

Este entrenamiento consiste en abrir y cerrar los brazos una y otra vez, por 3 series entre 15, 12 o 10 repeticiones, descansando unos 90 segundos entre series.

4. Push up

Para culminar este entrenamiento, realizamos el clásico ejercicio que consiste en colocarnos en posición horizontal, mirando hacia el piso apoyando nuestro cuerpo en la punta de nuestros pies y los brazos extendidos.

Comenzamos a bajar, llevando los codos hacia afuera de nuestro cuerpo, realizamos dos series de 1 minuto y descansamos otro minuto más.

Este entrenamiento debes mantenerlo por lo menos un mes mientras vas adquiriendo resistencia y fuerza, para luego comenzar a trabajar los pectorales de forma equilibrada.

Debido a que es un músculo que para poder fortalecerlo de forma correcta hay que trabajarlo por zonas específicas por día de entrenamiento, para hacerlo crecer con una rutina de ejercicios para pectorales firmes: ponte fuerte gracias a tu esfuerzo.

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