Como realizar la sentadilla de seguridad o safety barbell squat

La sentadilla de seguridad o safety barbell squat recibe su nombre gracias a la safety barbell o barra de seguridad, una barra muy peculiar, igual a una barra olímpica pero cuenta con dos agarraderas a la altura de los hombros para facilitar el manejo del peso.

Este es un ejercicio excelente para trabajar el tren inferior y aporta estabilidad a un movimiento muchas veces repetido por otros ejercicios. El único problema radica en conseguir la barra que, aunque ha sido puesta de moda desde que la lanzó la escuela Westside Barbell aún muchos gimnasios no cuentan con ella.

Como realizar la sentadilla de seguridad

Lo primero es ajustar la altura de la barra, para esto debes colocarte de frente a esta y posicionarla en el rack de seguridad de forma que quede un poco más alta que nuestro pecho.

Tras esto le das la espalda a la barra y te posicionas para elevarla tomándola por las agarraderas y colocando el peso sobre tu espalda. Esto es importante ya que si colocas el peso sobre la nuca podrías recibir una lesión por eso siempre debes llevarla sobre la espalda en el área superior.

El movimiento consiste en bajar manteniendo la espalda recta y doblando las rodillas apuntando estas en la misma dirección que los pies. Desciende hasta romper el ángulo de 90 grados formado por las rodillas.

Muchas personas colocan un banco justo detrás de la barra para cuando desciendan se sienten en este, esto y depende de tu elección considerando el nivel físico en el que te encuentras o que tanta intensidad deseas ponerle al ejercicio.

Músculos involucrados en las sentadillas de seguridad

• Sóleo
• Isquiotibiales
• Glúteo mayor
• Recto del abdomen
• Erector de la columna
• Aductor
• Cuádriceps
• Abdominales oblicuos
• Recto del abdomen
• Gastrocnemius