Regístrate | Entra o conéctate con

Crunch vertical con disco

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 9 meses
Comparte este artículo en

Si estás buscando un ejercicio para cambiar tu rutina entonces te podría interesar este, es poco común, te ayudará a definir abdominales y fortalecer tu core.

Ventajas del Crunch vertical con disco

Este ejercicio cumple con una de las principales premisas que todo programa de entrenamiento debe seguir, estoy hablando de la sobrecarga progresiva. A medida que vayas ganando experiencia podrás lograr mayor estabilidad y serás capaz de levantar mayor peso mejorando tu fuerza funcional.

¿Cómo se realiza el Crunch vertical con disco?       

La realidad es que este es un ejercicio, muy fácil de realizar, solo debes tumbarte en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados (adoptando una posición como si estuvieras sentado en una silla) para de esta forma neutralizar los flexores de la cadera durante el movimiento.

Toma una disco y sostenlo con ambas manos frente a tu pecho mientras extiendes tus brazos elevando el peso de forma vertical, manteniendo el control en todo momento pues el movimiento se realiza de forma lenta y requiere de mucha técnica.

Esta parte es importante pues de no realizarse de forma correcta este ejercicio puede generar tirones. Manteniendo las caderas en el suelo en todo momento, eleva el tronco al máximo mientras contraes los músculos abdominales.

Principales músculos involucrados

El Crunch vertical con disco trabaja principalmente los músculos del abdomen como los oblicuos, recto abdominal, ilipsoas y psoas aunque también involucra otros grupos musculares como el trapecio medio, deltoides frontal y tríceps braquial.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link