Ejercicios de Pilates para hacer en casa

El método Pilates, que es una excelente forma de ejercitarte, cuenta con un claro componente rehabilitador y mental; aunque como siempre, es importante mencionar que como todo ejercicio físico, puede ser orientado a hacerte bajar de peso. También debemos resaltar que estas actividades deben ser complementadas con una dieta equilibrada, y preferiblemente, baja en grasas.

En estos casos, también necesitas ser muy constante en tus entrenamientos, tomando en cuenta que estarás muy cerca de la televisión y del sofá, debes asegurarte de tener el tiempo y espacio necesario, así como también la disciplina correspondiente. Desde la comodidad de tu casa, puedes realizar tu propia rutina de ejercicios diarios, por ejemplo, puedes hacer Pilates para adelgazar siguiendo algunos de los siguientes consejos para maximizar tus resultados.

Consejos para hacer Pilates hacer en casa

Para hacer Pilates en casa y adelgazar, lo único que necesitas es una esterilla para realizar los ejercicios en el suelo, así como una habitación con suficiente ventilación. Además, puedes utilizar música relajante para una mejor concentración, aunque no debes olvidar que el método Pilates confiere una gran importancia al poder de la mente para conseguir controlar el cuerpo.

Ejercicios de Pilates para adelgazar

Ejercicio 1

Túmbate en el suelo boca arriba, eleva las piernas ligeramente, así como también la cabeza. Con los brazos extendidos, aunque sin tocar el suelo, debes procurar mantener la posición durante unos 15 segundos, para luego descansar un corto tiempo y realizar el ejercicio nuevamente. Trata de realizar unas 20 repeticiones, especialmente para lograr bajar de peso gracias al gran esfuerzo en tus músculos abdominales, y un poco menos en los músculos de las extremidades inferiores.

Ejercicio 2

Sentarse sobre la esterilla, debes apoyarte en tus brazos para poder elevar el cuerpo y mantener el contacto con el suelo únicamente con las palmas de las manos y un pie. La otra pierna la debes estirar y elevar todo lo que puedas. Puedes tratar de mantener la posición por unos 15 segundos, realizando 20 repeticiones del ejercicio. Gracias a este ejercicio puedes fortalecer los músculos de tus brazos, lumbares, glúteos y piernas.

Ejercicio 3

Tumbarse sobre la esterilla, boca arriba y con las manos entrelazadas por detrás de la nuca, puedes realizar abdominales haciendo que se toquen de forma alternativa, es decir, codo derecho con rodilla izquierda, y codo izquierdo con rodilla derecha. Flexiona la pierna correspondiente cada vez. Es recomendable realizar diariamente 3 series de 20 repeticiones. En este caso, el beneficio se centra en fortalecer los abdominales oblicuos, que suelen ser olvidados a la hora de trabajar la zona abdominal.

Ejercicio 4

Siéntate en la esterilla y eleva los brazos y las piernas, y echa la espalda ligeramente hacia atrás. En caso de sentir dolores en la espalda, puedes abortar el ejercicio y rectificar tu postura. Con este ejercicio de gran esfuerzo, puedes mantener la posición durante 5 segundos, y realizar unas 20 repeticiones para ir aumentando el tiempo en que soportas la postura hasta llegar a los 15 segundos.