Entrenamiento casero variado efectivo

Puede que ya tengas un entrenamiento personalizado, pero es probable que realices los mismos ejercicios y no tengas nuevos ejercicios a realizar. Siendo importante conocer que un buen entrenamiento es aquel que se logra evolucionar juntamente con una mejora de capacidades, lo que ayuda a que se tenga una mejor progresión con el paso del tiempo.

Por lo que a continuación se describen una variedad de ejercicios que se pueden introducir dentro del entrenamiento en casa y así no caer en la monotonía. Así mismo, es ideal para que se creen estímulos nuevos para que se vean mejoras al realizar una rutina cambiante y poder trabajar aquellos puntos débiles que no cubren varios de los ejercicios que se realizan.

Pautas generales para una rutina

• Se debe realizar un entrenamiento de 3 días durante la semana, alternando los días para tener un descanso adecuado.
• Ejecutar los ejercicios uno por uno en el orden indicado, pero no deben realizarse en circuito. En otras palabras, se debe realizar la primera serie de ejercicios, siendo prudente tener un descaso para realizar la fase siguiente; siguiendo este proceso hasta completarlo.
• El descanso debe ser de 1 minuto y 30 segundos en cada serie del mismo ejercicio. Entre ejercicios diferentes se debe descansar 1 minuto.

Ejercicios caseros

Sentadillas profundas

Con las sentadillas profundas se trabajan además de las piernas, la parte del core que se encarga en poder estabilizar el cuerpo durante el movimiento. Siendo importante que se tenga paciencia para realizar de forma adecuada su ejecución, debido a que necesita un control y una fuerza superior en comparación con una sentadilla normal.

Se deben realizar cinco series de doce repeticiones cada una, tratando de llegar lo más bajo posible para que se amplíe la flexibilidad del tronco inferior y bajar de forma intensa el glúteo mayor para tener estabilidad y ganar fuerza en ligamentos.

Flexiones abiertas

Las flexiones abiertas es otro ejercicio caracterizado por su excelencia, teniendo en cuenta que se deben colocar las piernas con una flexión normal y las palmas deben estar más abiertas con relación al cuerpo. Realzando cuatro series de 10 repeticiones cada una.

Elevaciones de gemelos

Con la elevación de los gemelos se toma en cuenta a uno de los músculos más olvidados dentro de los estiramientos. Se puede utilizar un poco de peso con ayuda de mancuernas o con botellas de agua, realizando cinco series de quince repeticiones cada una.

Fondo de tríceps

Un ejercicio que se ejercita con ayuda de una silla, tratando de que la anchura del agarre sea la misma de la distancia de los hombros. Se deben realizar cinco series de 10 repeticiones cada una.

Plancha abdominal

La plancha abdominal es un ejercicio completo que gasta la poca energía que aún se encuentre en el cuerpo de forma rápida. A medida que se mejore, es importante intentar obtener la postura durante un tiempo de 60 segundos. Por lo que es conveniente realizar cuatro series de 30 segundos y aumentando el tiempo hasta poder resistir el doble de lo establecido.