Regístrate | Entra o conéctate con

Entrenando los bíceps

Publicado por Hugo hace 5 años
Comparte este artículo en

Como ya os dijimos, os vamos a dar una serie de pautas para entrenar vuestros bíceps.

La posición que adoptéis a la hora de entrenar bíceps es muy importante; cuando los ejercicios se realizan de pie, debemos mantener los abdominales tensos, la espalda baja arqueada y las piernas ligeramente flexionadas. Para evitar tensiones que acaben en lesiones de espalda, podéis pegar la espalda a la pared para que no se os vaya hacia adelante. Los pies deben estar separados aproximadamente la distancia equivalente a la anchura de la cadera; y los codos no pueden estar demasiado separados del torso ni inclinados hacia atrás, sino que deben estar en la misma vertical de los hombros o ligeramente adelantados y pegados o muy cerca del tronco.

El ejercicio principal para entrenar los bíceps es el curl, un orden a seguir sería:

–         Empezar por los ejercicios que permiten levantar mayor peso (el curl con barra o curl con mancuerna).

–         Continuar con ejercicios como el curl del predicador y el curl concentrado (para estabilizar la parte superior de los brazos, aislando mejor el bíceps), que no permiten levantar tanto peso.

–         Y para terminar, los curls que emplean poleas y máquinas.

Según la postura de la mano puedes elegir lo que más quieres favorecer en cada momento, así con las palmas orientadas hacia adelante:

–         Estándar: agarrando el mango por el centro consigues más trabajo por parte del bíceps braquial.

–         Pulgar desplazado: los pulgares tocando el peso externo de las mancuernas; también se trabaja el bíceps braquial.

–         Meñique desplazado: en este caso el meñique es el que toca los pesos por el interior; facilita el crecimiento muscular.

Si las palmas están orientadas hacia atrás:

–         Agarre inverso: hace más ejercicio el braquiorradial, pero se reduce el esfuerzo del bíceps braquial.

Y con las palmas enfrentadas:

–         Martillo: es un ejercicio más duro para el bíceps braquial, consiguiendo un aumento del volumen en menos tiempo.

Sin embargo, la postura del cuerpo tiene también sus variantes y sus ventajas:

–         De pie: con los pies en paralelo a los hombros; obtienes más musculatura.

–         Pierna avanzada: apoyando un pie ligeramente por encima de la rodilla sobre un banco; disminuyes el riesgo de lesión en la columna vertebral.

–         Sentado: erguido sobre un banco o una pelota; mejoras la forma de realizar el curl, aislando mejor el bíceps sin balancearte.

–         Declinado: sobre un banco inclinado 45 grados con el pecho totalmente pegado éste; obtienes más grosor en tus brazos.

–         Inclinado: igual que en la postura declinada, pero boca arriba con la espalda totalmente pegada al respaldo; obtienes unos brazos más gruesos.

Esperamos que os haya servido de ayuda y ante cualquier duda disponéis de nuestros profesionales en Onlinepersonaltrainer.es.

personal trainer

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link