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Lanzamiento de balón supino

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 8 meses
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Si quieres mejorar la fuerza y explosividad de tus tríceps y pecho entonces te recomiendo comenzar a practicar el lanzamiento de balón supino, un ejercicio muy sencillo de realizar con el que puedes conseguir grandes resultados con el mínimo esfuerzo.

Vas a necesitar de un balón medicinal cuyo peso debe estar en dependencia al nivel físico en el que te encuentres, por ejemplo, si eres un principiante será suficiente uno que tenga entre 1 y 3 kg mientras que para personas con más experiencia pueden usar entre 9 y 12 kg.

Lo mejor de este ejercicio es que se puede realizar desde casa y gracias a que su nivel de dificultad es bajo, cualquier persona puede realizarlo siempre que su situación física no se lo impida.

Como realizar el lanzamiento de balón supino

Lanzamiento de balón supino

Para comenzar debes acostarte en el suelo o sobre una esterilla de yoga con las rodillas flexionadas y boca arriba. Sujeta la pelota con ambas manos situadas sobre el pecho y comienza a realizar el movimiento con consiste en lanzar el balón hacia arriba con potencia tratando de extender al máximo los codos en el proceso.

El movimiento debe ser explosivo pero controlado pues deberás capturar el balón con ambas manos para repetir el movimiento nuevamente. Realiza tantas repeticiones como estimes conveniente.

Músculos involucrados en el lanzamiento de balón supino

  • Deltoides frontal
  • Trapecio medio y superior
  • Tríceps braquial
  • Pectoral mayor
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Cabeza larga del tríceps
  • Recto abdominal

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