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¿Cómo hacer tu primera flexión?

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 meses
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Las flexiones son ese tipo de ejercicios que se han mantenido a través de los años, en donde interviene todo el cuerpo, por eso haz tu primera flexión gracias a esta progresión de ejercicios te ayudara a realizar desde cero este ejercicio.

Cuando deseamos iniciarnos en las flexiones, puede que se nos haga bastante difícil lograr hacerla de forma perfecta, debido a la poca fuerza que poseemos en la parte superior del cuerpo.

Si notas que no estas realizando el movimiento de la forma adecuada, debes corregir el movimientoen para evitar lesiones o malos hábitos.

Por eso lo mejor es intentar de menos a más, hasta lograr conseguir una mejor ejecución del ejercicio, entre el progreso que podemos realizar están:

1. De pie, apoyando las manos sobre una pared y colocando los pies alejados del muro, comenzamos a realizar flexiones, entre unas 20 repeticiones, hasta llegar al siguiente nivel.

2. Nuevamente de pie, esta vez apoyamos nuestras manos sobre una mesa, buscamos una mesa que se mantenga estable y no se vaya a deslizar a medida que empujamos mientras realizamos las flexiones. Debemos realizar unas 20 flexiones, para luego intentar con la siguiente.

3. Apoyados sobre el asiento de una silla, comenzamos a realizar 20 repeticiones, si logramos ejecutarlas de forma adecuada, ya estamos listos para realizar la clásica haz tu primera flexión gracias a esta progresión de ejercicios.

4. Puede que ya después de haber realizados los movimientos anteriores estés preparado para realizar el movimiento con el cuerpo completamente horizontal, pero si sientes alguna dificultad, puedes apoyarte en tus rodillas para realizar las flexiones; cuidando de mantener una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas, cuando se ejecute el movimiento.

Cuando ya domines el movimiento de forma correcta, ahora toca preocuparse por la cantidad de repeticiones que puedes ir añadiendo al ejercicio.

Pero primero debemos evaluar cuántas flexiones podemos realizar de forma perfecta, si notamos que nuestra cadera comienza a tambalearse o la subimos  para descansar, debemos detener el movimiento y registrar la cantidad de flexiones que logramos.

Ya con esta cantidad puedes armar tu entrenamiento, en la mayoría de los casos 5 series son las indicadas para ir aumentando progresivamente la cantidad de flexiones.

Para saber la cantidad que debemos realizar inicialmente, te mostrare un ejemplo:

Si efectuaste un máximo de flexiones sin detenerte de 20, entonces por medio de matemática 20×2= 40 flexiones, 40 / 5 series = 8 flexiones / series.

Entonces este debería ser tu punto de partida, realizar 8 flexiones con 5 series, descansando 1 minuto entre cada serie, claro el número de flexiones debe ir aumentando para poder adquirir más fuerza.

¿Cuántas veces a la semana?

Si nos vamos a iniciar en entrenamiento de flexiones, lo más recomendable es realizarlo 3 veces a la semana, por ejemplo: lunes, miércoles y viernes, descansando un día de por medio.

Pero como las flexiones son entrenamientos para obtener fuerza en la parte superior, el descanso es importante, por lo tanto, si sientes tus músculos adoloridos para volver a entrenar, entonces toma otro día de descanso y así haz tu primera flexión gracias a esta progresión de ejercicios.

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