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Rutina de entrenamiento militar

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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El entrenamiento militar, es decir, el tipo de entrenamiento que realizan los miembros de fuerzas y equipos militares, es conocido por su increíble dureza y gran efectividad. En este caso, una rutina de entrenamiento militar puede ayudarte a ganar fuerza y resistencia de forma física y mental. Además, este tipo de pruebas, suele ser efectuada por los cuerpos militares más entrenados de diferentes ejércitos, buscando hacer más efectivos a los soldados en una posible situación de batalla o conflicto armado.

En esta ocasión, te presentamos una interesante rutina de entrenamiento militar, misma que se basa en algunos principios metodológicos centrados en el entrenamiento funcional, que busca la mejoría de una persona en aptitudes y que pueda necesitar durante un enfrentamiento, algunos como:

  • Resistencia mental.
  • Resistencia física.
  • Fuerza.
  • Velocidad.
  • Resistencia cardiovascular.
  • Mejorar en competencias (trepar, nadar, correr, saltar, levantar y más).
  • Mejorar técnica de combate.

Aunque claro, es necesario acomodar esta filosofía de entrenamiento militar para poder realizarlo en lugares de entrenamiento relativamente normales como los gimnasios, ya que los militares tienden a desarrollar sus prácticas físicas en centros especializados.

Cabe resaltar que esta rutina de entrenamiento consiste en 4 semanas de trabajo, entrenando 3 días por semana con una dificultad avanzada. Los objetivos en este caso son: ganar fuerza, resistencia cardiovascular y definir masa muscular.

Asimismo, antes de iniciar con tus rutinas de ejercicios, es muy importante dedicar algo de tiempo a estirar y calentar convenientemente, sobre todo, para conseguir que tu cuerpo esté a punto para sacar el máximo rendimiento posible. Además, evitarás lesionarte y podrás mejorar la salud de tus articulaciones.

Rutina de entrenamiento militar

Rutina de entrenamiento militar

Rutina de entrenamiento – día 1

  • Dominadas con kipping: 7 series al fallo.
  • Dominadas supinas: 3 series al fallo.
  • Flexiones: 5 series de 15 repeticiones.
  • Flexiones diamante: 3 series de 10 repeticiones.
  • Flexiones de pino: 3 series de 10 repeticiones.
  • Abdominales rodillas a los codos: 3 series de 15 repeticiones.
  • Abdominales de CrossFit: 1 serie de 100 repeticiones.

Rutina de entrenamiento – día 2

  • Sentadillas con barra: 5 series de 5 repeticiones (al 80% de tu 1RM).
  • Sentadilla frontal con barra: 3 series de 10 repeticiones.
  • Sentadilla Overhead: 3 series de 10 repeticiones.
  • Zancadas con salto: 3 series de 20 repeticiones.
  • Crunch con barra: 3 series de 20 repeticiones.
  • Floor Wiped: 3 series de 10 repeticiones.

Rutina de entrenamiento – día 3

Circuito: máximas vueltas en 15 minutos

  • 10 Push Press con 45/30 kg.
  • 7 dominadas al pecho.
  • 20 saltos al cajón.

Recomendaciones

Recuerda que antes de iniciar con cualquier plan o rutina de entrenamiento es necesario realizar una consulta con el médico o experto de la salud, quien puede realizar las evaluaciones correspondientes para conocer si tienes el estado físico necesario para ello. Además, debes tomar en cuenta que esta rutina de entrenamiento militar puede resultar complicada de lograr, ¿pero quién dijo que es sencillo conseguir tus objetivos? Así que, sin importar lo complicado que parezca, si realmente deseas obtener los mejores resultados, es necesario que te esfuerces al máximo.

Por otro lado, si deseas obtener recomendaciones de expertos en relación a la mejor alimentación en este tipo de entrenamientos, puedes contratar los servicios de nuestros entrenadores personales en línea, quienes además de ayudarte a realizar los ejercicios de la mejor forma posible, también pueden proveerte dietas alimenticias totalmente personalizadas según tus gustos y necesidades, entre muchas cosas más; y todo por solo 32,95 euros al mes.

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