Serotonina baja: qué es y cómo tratarla

La serotonina es un químico que contribuye en la transmisión de señales de un área del cerebro a otra. Pese a que la serotonina se produce en el cerebro, el 90% del suministro se encuentra en el tracto digestivo y en las plaquetas sanguíneas. Resaltando que la mayoría de las aproximadamente 40 millones de células cerebrales son influenciadas de forma directa o indirecta por la serotonina; incluyendo las células del cerebro relacionadas con el estado de ánimo, el deseo, apetito, sueño, memoria y aprendizaje, regulación de la temperatura y comportamiento social.

La serotonina también puede influir en el funcionamiento del sistema cardiovascular, los músculos y diversos elementos del sistema endocrino. Aunque según algunos investigadores, la serotonina puede desempeñar un papel fundamental en la producción de leche en la mama, donde un defecto en la red de la serotonina, puede ser una causa subyacente del síndrome de muerte súbita en el lactante.

Tratamiento de la serotonina baja

Algunos de los medicamentos antidepresivos recetados comúnmente para aumentar los niveles de la serotonina pueden ser los llamados inhibidores de la recaptación de serotonina como Zeloft, Prozac y Paxil. Entre los principales efectos que generan estos medicamentos, podemos mencionar el aumento de los niveles de serotonina en suero o la cantidad de serotonina que circula en sangre. Asímismo, es necesario seguir algunas recomendaciones como las siguientes:

Trata de consumir una dieta rica en carbohidratos, especialmente para aumentar los niveles de serotonina. Los carbohidratos son azúcares complejos y alimentos ricos en hidratos de carbono, dentro de los que se pueden incluir las pastas, pan y arroz. Según algunos expertos, la insulina que es producida por el cuerpo cuando se ingieren carbohidratos, aumenta los niveles de triptófano en el cerebro, lo que resulta como una mayor concentración de los niveles de serotonina.

Come alimentos ricos en proteínas. Cabe destacar que no todos los alimentos tienen algún tipo de proteína, como en el caso del aminoácido triptófano. La carne, pescado, leche, queso y soja, son alimentos que sí contienen triptófano.

Otro interesante detalle, es que según algunas investigaciones realizadas en monjes budistas y monjas franciscanas, revelan que la meditación y oración, pueden contribuir en el aumento de los niveles de serotonina.

Además, ciertos estudios afirman que una sustancia química llamada melatonina, ayuda a reducir los niveles de serotonina, y que además, la luz solar también disminuye la cantidad de melatonina en la sangre.

Tratamiento con ejercicio físico

El ejercicio físico es un factor fundamental para mejorar tu estado de ánimo. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio regular, puede ser muy eficaz para el tratamiento de la depresión, tanto como la medicación antidepresiva o la psicoterapia. Específicamente hablando de una investigación de la Universidad de Texas en Austin, donde se estableció que sólo un único período de 40 minutos de entrenamiento puede tener un impacto inmediato en el estado de ánimo.

Consideraciones

Pese a que los antidepresivos ISRS (inhibidores de la recaptación de la serotonina) son considerados como seguros generalmente, por el contrario, también pueden tener un efecto secundario conocido como síndrome de la serotonina.

Esto puede suceder cuando los niveles de este neuroquímico en el cerebro se elevan demasiado. Ocurre con mayor frecuencia cuando son tomados dos o más medicamentos que influyen sobre los niveles de serotonina. Por ejemplo, si estás tomando una categoría de medicamentos para tratar la migraña, y al mismo tiempo tomas un medicamento para la depresión, como resultado puedes obtener una sobrecarga de serotonina.