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5 claves sencillas para adelgazar

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 7 meses
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Querer bajar 4 kilogramos en menos de una semana, no es saludable para nadie, por eso estos 5 trucos para adelgazar de este artículo ayudarán perder peso a largo plazo, disminuyendo esa necesidad de comer en exceso o los conocidos atracones, que suceden con frecuencia cuando se adelgaza de forma rápida y no se hace un hábito de alimentación consciente.

Usualmente las personas que consiguen adelgazar de forma muy acelerada, regresan de nuevo al peso anterior o hasta con un poco más de peso, debido a que se pierde agua, pero no se quema grasa, convirtiéndose en un trabajo un poco engañoso.

Las estrategias que prometen hacerte bajar una cantidad exorbitante de kilogramos en una semana, son todo un completo fiasco; además la mayoría son una tortura, porque muchas consisten en una alimentación restringida, que al culminarla nos hará sentir como si no se hubiera comido durante mucho tiempo.

Esto trae como resultado que el metabolismo se vuelva más lento, y al proporcionarle al organismo comida poco saludable, esta se transforma más fácilmente en grasa, debido a la dificultad que tiene el cuerpo de quemarla.

Por eso conoce estos 5 claves para bajar de peso que funcionan mejor que una dieta exprés.

Evitar el consumo de carne

Un estudio realizado por el “Journal of General Internal Medicine” donde se sometió a un aproximado de 1000 personas a realizar dietas veganas y vegetarianas, donde los alimentos predominantes eran los granos enteros, nueces, legumbres, frutas y productos agrícolas.

Obtuvo que la mayoría perdió más peso, en comparación con las personas que realizan una dieta; la dieta Atkins que es baja en carbohidratos, no ofrece tan buenos resultados, como hacer una alimentación vegetariana.

Eliminar el consumo de refrescos o gaseosas

El comportamiento de una bebida azucarada con soda en el organismo, es muy diferente a la que proporciona un jugo de fruta natural; el efecto que tienen los refrescos es que proporcionan una sensación de plenitud momentánea, que a las pocas horas buscará tomarse de nuevo otro refresco.

Además, uno de los 5 trucos para adelgazar  resalta que los refrescos endulzados de forma artificial, puedan activar a las hormonas encargadas del apetito, a ingerir cantidades de calorías que no se necesitan.

Realice cambios progresivos

Hacer una dieta puede ser una experiencia traumática, lo ideal es mantener el mismo estilo de alimentación, así tenga hábitos bastante nocivos para la salud, como consumir de forma constante comida chatarra.

Hay que ser sinceros, que al llevar un régimen de alimentación así, es bastante difícil poder apegarse a alguna dieta para bajar de peso; la opción más viable es sustituir algunas comidas por otras más saludables o realizar la misma, pero cambiando a ingredientes de mayor beneficio para la salud.

Por ejemplo, si realiza una merienda en las tardes con una barra que contenga 300 calorías, busque una alternativa que contenga al menos 150 calorías; ya con esto conseguirá mantener sus mismos hábitos, pero de una forma más sana.

Realiza la comida más fuerte durante la cena

El cuerpo puede asimilar la mayor cantidad de calorías durante el día, pero debido a cómo ha ido cambiando las rutinas laborales, escolares o eventos sociales, a veces se hace más sencillo realizar la comida con mayor cantidad de calorías en la noche.

Con esto se consigue ir a dormir saciados, evitando esa sensación de hambre cuando se va a dormir. La forma para hacerlo es realizando desayunos y almuerzos livianos, y dejar para la cena los alimentos más calóricos; así cuando vaya a una reunión nocturna, ya no sentirá algún remordimiento por comer de noche.

Consumo de proteínas

Es la mejor opción para bajar de peso, debido a que el cuerpo quema más calorías en la digestión de las proteínas en comparación de los carbohidratos y las grasas.

Pero no se trata de escoger cualquier proteína, si no de la que contenga un valor positivo alimenticio, como el pescado blanco, la pechuga de pollo y productos lácteos bajos en grasa y no como el tocino o las hamburguesas.

No hay excusa para no seguir estos 5 trucos para adelgazar, realmente no son del otro mundo, cualquier persona con un poco de fuerza de voluntad podría llevarlos a cabo.

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