5 Consejos sencillos para bajar de peso

Cada vez que se piensa en adelgazar, una parte dentro de nosotros se siente triste, porque la mente relaciona reducir medidas, con sacrificios.

Por eso a continuación se describirán 5 tips para perder peso, que han demostrado ser efectivos cuando se está enfocado en reducir algunas tallas de la ropa.

1. La regla de comer fuera

Esta estrategia se lleva a cabo cuando se va a comer fuera de casa, por ejemplo, en un restaurante, no se limite en escoger la comida, elija sin problema, pero al momento de la cena se limitará solo a dos alimentos.

Puede también consumir pan blanco, algún refresco, una copa de vino y hasta postre si de verdad lo desee, no tengas restricciones, pero tampoco abuse consumiéndose todos al mismo tiempo, escoja una sola opción altamente calórica, que acompañe su plato principal.

Una investigación realizada por Brian Wansink, PhD., director del Laboratorio de Alimentos y Marca de la Universidad de Cornell, que encontró que las personas que llevan a cabo este tipo de hábitos, terminan haciendo elecciones alimenticias más saludables e inteligentes.

2. Reconozca sus puntos débiles

Probablemente muchos de nosotros sentimos esas ganas de comer un dulce o un alimento alto en grasa a media tarde o en la noche, esos son nuestras horas de tentación, donde se nos hace difícil no sucumbir.

Una recomendación bastante efectiva es programar un dispositivo electrónico como una app o alarma que nos envié un mensaje, señalándonos que no abusemos de los bocadillos; pero en buen plan, tampoco como medio de castigo.

Casi todos tenemos un momento del día que nos coloca un poco vulnerables, bien sea porque vemos a otros comiendo y nos provoca, o una hora específica, pero un recordatorio justo en ese instante, nos puede ayudar a volver al carril o a escoger una mejor opción.

3. Concéntrese en disfrutar el momento de comer

Lamentablemente bien sea por el trabajo o malos hábitos que se tienen, se suele comer revisando el teléfono, viendo televisión o hasta limpiando, esto reduce el nivel satisfacción al comer, haciéndonos comer en exceso.

Lo ideal es disfrutar cada bocado que se lleva a la boca, para poder percibir sabores y texturas, que no se perciben cuando tenemos nuestra mente en otro lugar.

4. Ayúdate del autoengaño


Una investigación realizada por Alan Hirsch, MD, director de la Fundación de Investigación y Tratamiento de Olor y Sabor en Chicago y un neurólogo que estudia los efectos del olfato y el gusto en la emoción, descubrió que existen alimentos que proporcionan una sensación de saciedad, entre ellos la manzana verde, el plátano y  la menta.

También, ubicar un espejo en una pared cercana a la mesa de comer, que le proporcione una visión de sí mismo, mientras come, le ayudará a observarse, siendo consciente de lo que come, además comer en una vajilla de color azul, puede hacer a los alimentos menos atractivos.

5. Haz publicó tus planes de bajar de peso

Este consejo consiste en hacer los más publicó posible que estas llevando a cabo un régimen para adelgazar, esto ayuda a presionarte a que debes cumplir lo que te prometiste, porque los demás notaran que no tuviste determinación o empeño para conseguir tus objetivos.

Los 5 tips para perder peso que hoy traemos son sencillos, no son para nada invasivos o fuera de otro mundo, así que solo manténgase firme en sus objetivos, para que el próximo 2020 pueda lucir ese cuerpo que siempre ha deseado.

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