Ejercicios para adelgazar piernas y glúteos

Si eres de las mujeres que quiere tener piernas delgadas y glúteos firmes, entonces no te preocupes, en onlinepersonaltrainer.es te vamos a enseñar a cómo lograrlo. Para conseguir estos dos objetivos aparte de llevar una buena alimentación, necesitas hacer ejercicios para adelgazar las piernas y glúteos, por ello te proponemos un sencillo pero eficaz entrenamiento que puedes realizar fácilmente en casa. Además, para hacerlo no necesitadas de nada, aparte de algo para tumbarte.

Si bien, una de las mejores formas para lograr adelgazar piernas y glúteos, es adaptar una rutina de entrenamiento para trabajar el tren inferior con intensidad y contundencia. Para lograr perder peso y en concreto, adelgazar estas dos zonas, hoy te hemos preparado un modelo de entrenamiento, algo diferente de la tónica cotidiana de las que estás acostumbrada. De hecho, toda persona que tenga cierta base puede realizarla sin ningún problema. Ahora bien, para los avanzados puedes graduar la dificultad de la rutina de entrenamiento agregando más series, repeticiones o añadiendo más ejercicios que vayan en sintonía con los músculos trabajados.

Cuál es la rutina de entrenamiento

Esta rutina de entrenamiento lo hemos dividido en cuatro días, pero antes de realizarlo te recomendamos que sigas la estructura de 2-1-1, es decir, día 1-2 de entrenamiento seguidos, un descanso, día tres de entrenamiento, un descanso y volver a comenzar. Esto con el fin de dar descanso suficiente a las piernas y glúteos  y no sobrecargarlas. Además, el descanso entre serie y serie debe ser escaso, no más de 30 segundos o un minuto, pues debes dar intensidad al entrenamiento para lograr adelgazar piernas y glúteos de manera más efectiva.

Día 1

• 10 series de 10sentadillas
• 10 series de 10zancadas
• 3 series de 12 jumping jacks
• 3 series de  20flexiones laterales de tronco (10 por lado)
• 3 series de 20crunchs
• 5 series de 8flexiones
• 3 series de 8 press militar con mancuernas
• 3 series de 8curl de bíceps
• Series de 5fondos en silla
• 2 series de 10 hiperextensiones

Día 2

• 5 series de 8 flexiones
• 3 series de 8 press militar con mancuernas
• 3 series de 8 curl de bíceps
• Series de 5 fondos en silla
• 2 series de 10 hiperextensiones

Día 3

• 5 series de 12sentadillas
• 2 series de máximosburpees posibles
• 2 series de 10zancadas
• 2 series de 10 puentes
• 2 series de 15 crunchs

Día 4

• 5 series de 10sentadillas búlgaras (5 con cada pierna)
• 3 series de 20sentadillas
• 3 series de 12zancadas
• 2 series de 20 crunch

Cabe mencionar que los ejercicios para adelgazar piernas y glúteos, son ideales para aquellas chicas realmente interesadas en mejorar su aspecto físico. Esto no quiere decir que los hombres no puedan realizar este tipo de entrenamiento, esto también es ideal para tonificar su cuerpo ya que no sólo deben centrarse exclusivamente en trabajar el torso descuidando una parte importante del cuerpo como son las piernas y glúteos.

Como recomendación final, te recordaremos de nuevo que para que una rutina de entrenamiento para adelgazar piernas y glúteos sea efectiva completamente, debe ser acompañada de una cuidadosa dieta, baja en carbohidratos y de descanso efectivo suficiente para que puedas recuperarte. Así que ya lo sabes, si quieres sentirte bien contigo misma no lo pienses más e inicia esta serie de entrenamiento.