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Arnold schwarzenegger culturismo y su rutina de entrenamiento

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 5 años
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Arnold schwarzenegger culturismo es uno de los personajes más relevante del último lustro. Cabe recalcar que Schwarzenegger , después de ello, Arnold confesó haber empezado en el mundo de las pesas a la edad de los 14 años, habiendo ya practicado con anterioridad otros tipos de deportes como lo es en fútbol o el boxeo. Esto es lo que en realidad hizo tan famoso a Schwarzenegger y sobre todo su carrera como actor, debido a que su extensa carrera cinematográfica da cuenta de ello, que no sólo estuvo centrada en realizar películas de acción, sino también en películas de comedia y ciencia ficción.

Durante su carrera deportiva Arnold Schwarzenegger realizó varias rutinas de ejercicio, pero no se trata de una rutina de entrenamiento recomendada para principiantes, debido a que su alto volumen de ejercicios y los días de entrenamiento semanales que se deben de realizar, está pensada para que se ponga en marcha por veteranos en el mundo del culturismo. Además, este personaje combinaba las rutinas de volumen muscular con dos pasos muy importantes:

  • Pesos: se debe elegir un peso que permita a cada individuo llegar a casi el fallo muscular en las repeticiones propuestas. Las repeticiones se encuentran puestas en intervalo, por ejemplo, 6 ó 10 repeticiones significa que se debe seleccionar un peso que haga llegar casi al fallo en un número de repeticiones que estén entre 6 y 10.
  • Descansos: es importante descansar de minuto a minuto y medio entre casa serie, así que hay que aprovechar los descansos para estirar la zona trabajada. También es importante respetar los tiempos de descanso para mantener una alta intensidad de entrenamiento, se debe dejar la charla y el flirteo para después de la sesión de ejercicios.

Arnold schwarzenegger culturismo y su rutina de entrenamiento

Para aquellos que estén interesados en el entrenamiento de fuerza, culturismo o ganar músculo en general, aquí vamos a dejar uno de los entrenamientos que realizaba Arnold Schwarzenegger para que lo puedan realizar en el gimnasio o en casa.

Rutinas de Arnold Schwarzenegger

Lunes, miércoles y Viernes

1. Pecho
Press de banca: 5 series de 6-10 reps.
Aperturas planas: 5 series de 6-10 reps.
Press de banca inclinado: 6 series de 6-10 reps.
Cruces de cables: 6 series de 10-12 reps.
Fondos: 5 series al fallo
Pull over con mancuerna: 5 series, 10-12 reps.

2. Espalda
Dominadas agarre ancho: 6 series al fallo
Remo en barra T: 5 series de 6-10 reps.
Remo en cable sentado: 6 series de 6-10 reps.
Remo a una mano con mancuerna: 5 series de 6-10 reps.
Peso muerto piernas rígidas: 6 series de 15 reps.

3. Piernas
Sentadillas: 6 series de 8-12 reps.
Prensa de piernas: 6 series de 8-12 reps.
Extensiones piernas: 6 series de 12-15 reps.
Curl de piernas: 6 series de 10-12 reps.
Zancadas con barra: 5 series de 15 reps.

4. Gemelo
Elevación de talones de pie: 10 series de 10 reps.
Elevación de talones sentado: 8 series de 15 reps.
Elevación de talón 1 pierna (sosteniendo mancuernas): 6 series de 12 reps.

5. Antebrazo
Curl de muñeca (antebrazos en las rodillas), 4 series de 10 reps.
Curl de muñeca invertido: 4 series de 8 reps.
Enroscar cuerda (máquina wright): al fallo.
Abdominales, 30 minutos de entrenamiento instintivo sin parar.

Martes, jueves y Sábado

1. Bíceps
Curl con barra: 6 series de 6-10 reps.
Curl con mancuernas sentado: 6 series de 6-10 reps.
Curl de concentración con mancuerna: 6 series de 6-10 reps.

2. Tríceps
Press de banca agarre cerrado: 6 series de 6-10 reps.
Jalones de tríceps: 6 series de 6-10 reps.
Press francés con barra: 6 series de 6-10 reps.
Extensión mancuerna a 1 mano: 6 series de 6-10 reps.

3. Hombros
Press militar con barra sentado: 6 series de 6-10 reps.
Elevaciones laterales mancuernas: 6 series de 6-10 reps.
Pájaros: 5 series de 6-10 reps.
Elevaciones laterales cable: 5 series de 10-12 reps.
Gemelos, Antebrazos y Abdominales.

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