Regístrate | Entra o conéctate con

Eliminar grasa abdominal hombre con ejercicios

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
Comparte este artículo en

Para saber cómo eliminar grasa abdominal en hombres debes tener claro que la grasa que se encuentra en el abdomen se produce tanto en hombres como mujeres. Esto puede ser a causa de la edad, de la ingesta de alimento inadecuado, por el sedentarismo, por el consumo de alcohol, entre otros. Así que si estás decidido a quitarte esos kilos de más que rodean tu cintura, hoy en día existe una variedad de ejercicios para eliminar la grasa abdominal que puedes elegir e incluso realizarlos en casa sin necesidad de ir a un centro especializado.

No todos los ejercicios resultan efectivos, por lo que la tarea de seleccionar los más poderosos no es algo sencillo. Sin embargo, una vez selecciones tus ejercicios favoritos podrás ir intercalándolos con otros, para que así no se conviertan en una actividad rutinaria y tu cuerpo no se acostumbre a hacer siempre lo mismo. Los ejercicios siempre serán un factor importante en cualquier plan para eliminar grasa, pero los hábitos alimenticios pueden incidir en un 70 a 80% cuando se trata de quemar la grasa acumulada en el abdomen ya que los ejercicios que te mostramos a continuación sirven para tonificar el abdomen pero sólo una buena alimentación hará que no haya grasa encima de ellas y puedas lucirlos.

Cómo eliminar la grasa abdominal fácilmente

Ejercicio #1

Recuéstate sobre tu espalda, con las piernas y los brazos extendidos hacia arriba, formando una especie de letra “U”. A continuación, levanta la cabeza y despega los hombros del suelo mientras abres los brazos hacia los costados de tu cuerpo y abres las piernas hacia los costados. Baja los hombros y la cabeza mientras subes nuevamente los brazos y las piernas hasta volver a la posición inicial. Te recomendamos repetir 12 veces esta rutina.

Eliminar grasa abdominal hombre con ejercicios

Ejercicio # 2

Para este segundo ejercicio debes colocar tu cuerpo en posición de plancha, apoyándote sobre tus antebrazos y la punta de tus pies. Mantén el equilibrio y levanta la pierna derecha tan alto como puedas, luego bájala sin llegar a tocar el suelo y ábrela hacia la derecha. Regresa al centro y repite el movimiento 12 veces, sin apoyarla en el suelo, luego repite con la otra pierna también.

Ejercicio #3

Para este ejercicio debes pararte con los pies separados el ancho de tus hombros, con una mancuerna de 5 kilos en la mano derecha, con el brazo estirado junto a tu cuerpo. Después coloca tu mano izquierda detrás de la cabeza, e inclina el cuerpo hacia la derecha mientras vas bajando la pesa hasta la altura de la rodilla. No te inclines hacia adelante, el movimiento debe ser hacia el costado. Vuelve a la posición inicial y levanta la pesa hacia arriba hasta estirar el brazo por completo sobre la cabeza. Baja la pesa hasta el hombro y vuelve a la posición inicial. Repite 30 veces con cada lado.

Ejercicio #4

Recuéstate en el suelo sobre tu lado izquierdo, apoyado sobre tu antebrazo y con las rodillas dobladas a 90°. Extiende el brazo derecho sobre tu cabeza, levanta la cadera y eleva la pierna derecha sin estirarla. Sin bajar la pierna, lleva la cadera hacia el suelo. Repite 12 veces y cambia de lado.

Ejercicio #5

Para este último ejercicio siéntate en el suelo con los brazos a ambos lados del cuerpo y levanta lentamente los pies, estirando las piernas y llevando el torso levemente hacia atrás hasta formar una “V”. Lleva los brazos hacia los pies hasta mantener el equilibrio y luego dobla los codos a 90°. Sin doblar ni bajar las piernas, comienza a mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieras corriendo. Sigue moviéndote durante un minuto.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link